当我们忙碌的时候，匆忙吃东西就被看作是司空见惯的事情，全家聚在一起吃饭似乎成了过去时。然而，较之以往，我们会更注重“阅读食品包装”，但是你有没有注意过，人们在以前买食物时，很少去思考如何对它们进行再加工，或者如何食用它们？花时间去欣赏你所吃的东西并不会让你在吃的时候感觉更好，但是你将更容易控制你的体重，你会在吃完之后感觉更好，并且你的身体将从你的饮食中吸收到更多的营养。

有效的饮食

★ 你会花时间有效地准备食物吗？

★ 你只在饿的时候吃东西吗？

★ 你打心眼里喜欢你目前的饮食吗？

★ 你能对食物细嚼慢咽吗？

或者……

★ 你吃饭很匆忙或者边看电视边吃饭吗?

★ 你发现自己吃饭时狼吞虎咽，并在饭后感觉很饱甚至肚胀吗？

★ 你会尝试使用最新的减肥食品或混搭食品进行减肥吗？

下面是一些你要做和不要做的事情：

要做的事情

★ 进餐时的心态一定要平和。

★ 每一口都慢慢咀嚼。

★ 想象每一口食物的美味。

★ 当你吃东西的时候用舌头去品尝食物。

★ 慢慢吃——吃饭不是比赛。

★ 只在你饿的时候进食。

不要做的事情

★ 吃东西的时候看电视——关掉它！

★ 头脑中有“饮食”的意识。

★ 边吃饭边喝东西——最好在进食十分钟之后再喝东西。

★ 在有压力或者疲乏的时候进食——这会导致消化不良，使得食物在体内发酵（打嗝）。

★ 在你生病的时候进食。

★ 吃得太饱——写出来或说出来容易，做起来难——尤其当食物很美味的时候。所以吃饭的时候问问你自己的身体“我吃饱了吗？”听一听你身体的回答。

智慧小贴士 吃饭的时候用筷子。这将迫使你把食物咬得更小，并且能帮助你吃得更慢。