练习15

改变你所相信的事物

第一步

首先要做的是，找出自己的局限性认知和支持性认知。你可能会对其中的一些认知有意识。把它们写下来。想想自己在生活中退怯和成功的场景。考虑一下为什么会这样——这二者认知之间的差别是什么？跟着自己的感觉走。结合你的目标来考虑这个问题

局限性认知的例子

l  否定——例如，我没有能力，我不能挣钱，我年纪太大了，我不相信我可以……，等等。

l  比较——例如，我还不够好。

自己的令人沮丧的认知

现在写下你自己的支持性认知，结合着你的目标想一想，什么样的认知会在人生道路上给你帮助。

支持性认知的例子

l  我擅长我所做的工作

l  人们都喜欢我

l  我是个自信的人

自己的支持性认知

第二步

从你的清单中圈出三个对你影响最深的局限性认知和支持性认知。首先想想你的支持性认知是如何稳固你的生活的。现在，写下一些具体事例来说明你的支持性认知在生活中是如何发挥作用的：

l  支持性认知1

l  支持性认知2

l  支持性认知3

第三步

问问自己，如果你不能丢掉自己的局限性认知，它会给你在目标，健康，财富和人际关系方面造成什么影响。在下方写出你的真实答案。设身处地的想想如果不改变会给你带来的代价。想象一下未来5年的自己——这些局限性认知会给你的生活带来什么影响。

我的局限性认知让我付出了什么代价/即将让我付出什么代价：

结果并不乐观，是吗？但这并不意味着什么。托尼·罗宾斯说过当我们足够痛的时候，我们就会改变。当你完成这个练习的时候，你会发现你的局限性认知已经有了很大改变。

第四步

依次写出你的三个局限性认知，然后列出你认为这些认知不正确的地方。例如，如果你认为你自己永远不会成功，那么写下代替这个认知的想法——例如，我很成功——然后写下自己目前为止所有成功的经历。记住，你到目前为止仍然在戴着一副‘我不会成功’的有色眼镜。仔细想想然后深挖你的潜意识去寻找答案。是时候改变了。尽可能多地找到新的建筑积木。

我的局限性认知：

我的新认知：

我的新建筑积木：

我的局限性认知：

我的新认知：

我的新建筑积木：

我的局限性认知：

我的新认知：

我的新建筑积木：

做的好！对你的新认知和新建筑积木保持关注，因为这些都是认知改变的证据。接下来你会惊讶于自己是如何开始用不同方式感受世界的。