请注意变化的过程：

l  你可能犯错。

l  你是人，可能会“忘记”你曾经做的决定。

l  你可能屡战屡败，然后才获得成功。

l  你可能会花一些时间才能习惯用认知行为方法去思考和解决问题-这也很好。

l  你可能会发现持之以恒很难（也许你在过去能，但这次...)。

l  你需要用一些健康和快乐的方式奖励自己，比如做一张贴纸，预约一次按摩或前往海边玩，看一整夜电影，吃一块香甜的巧克力蛋糕或买一张新的CD。

l  你不能让别人耽误你。有人会羡慕你总是试图理清头绪，可能会发现让你犯错是一件快乐的事，不要管它们。不要纠结于你正在做的事。这是你的事业，你有一切权利试着用这个久经考验的方法让你的生活更美好。

l  求助你的医生给你介绍医疗服务系统里的认知行为疗法，或者花钱了解一些认知行为疗法的知识，从这个过程中你会发现一些好处。认知行为疗法还有网上帮助介绍- 所以用任何可能的方式让自己保持积极的心态。

l  你需要不断地重新开始。你可以再试一次，每早上都重新开始。没人会说这很简单-这不可能。但在第一道关卡就放弃，就等于不给自己机会和应得的帮助。

l  你需要经常回顾这本书，着重看那些对你有用的片段，并标上记号。在你的冰箱，水壶或者电脑上贴上便签纸，或者记在你的日记或者手机里。保持运动，保持前进，继续向前，你最后就会成功。

l  最大的障碍在于方法 – 你可能会在几天后，几周后，或者几个月后失败，但是到最后不做任何努力去改变你的生活就是向你的惰性和消极颓废的思想妥协。

《幸福：一门新科学》（Happiness：Lessons from a New Science）(Penguin,Harmondsworth, 2005)的作者伦敦经济学院的理查德•莱亚德教授（Richard Layard）（马修·理查德的一个朋友），主要负责说服英国政府训练10 000个认知行为疗法专家去帮助英国人民进步。他写道：

 “如果没有一个远大的目标你不可能快乐，没有自我认知和自我接纳也不可能快乐。如果你觉得失落，有几百年前的哲学家们可以求助……所以，幸福是表里一致的，二者并不矛盾。真正的朝圣者和外面世界的邪恶作斗争，在内心培养着某种精神。”

我认为他说的只是某一些事，你觉得呢？