自我测试

你自己的成本效益分析

你能用和布莱恩相似的方法去做一件你正在逃避的事情并且思考如何去挑战吗？

写下你的挑战。

现在，再检查你的成本和效益。在你尝试之前，用1～100的区间或者1～10的区间给这次任务打分。

然后用布莱恩使用的表格评估你处理任务的成本效益分析。

你完成挑战/任务后，查看你的得分水平，并再次审查成本和效益。你可能要以你自己的经验编写一套新的成本和收益分析。

这个方法可以畅通无阻地让你保持这样做的动机。招待或奖励一下你自己，不只是应对挑战，也是为了实践承诺，并保持自己的轨道。这需要花时间来适应，过了一段时间后，你会发现你正打算着去做那些你已经放弃或者想逃避的事情。这时，你会很激动地讲述这个奇迹！

洞察力

放松，锻炼和沉思

如我们在第七章所学，研究证明，放松、锻炼和沉思是保持长寿、健康和幸福生活的关键。你可以学到一些简单的放松技巧（详见第159页～第163页）和锻炼方法（甚至每天10分钟的锻炼都可以增加你身体里的内啡肽）。每天晒20分钟太阳，尤其是在冬天，也能帮助你降低情绪，提高血清素和多巴胺的水平。