你不需要用认知行为疗法来分析你自己，但是更多地了解你过去的苦恼有助于你更好地处理你的愤怒。

童年愤怒的诱因

简单地说，充满愤怒的成人往往都或多或少地经历了以下的情况：

早年与母亲或者照顾者的分离

在成年后依然感到丧失或者不满的人，主要是那些被照顾、被养育、被收养或者良好的母子关系由于一些原因被严重干扰的人。离婚或者分居导致的家庭破碎使这种附加的关系也被打破。在以后的生活中，有关信任、价值和力量的问题，有关爱的问题会产生，并可能出现无助感。成年后也可能很自恋，没有同情心。

l  达利斯（Darius）在大部分的童年时间里被寄养在不同的家庭。成年后，他对任何的排斥和遗弃都很敏感。所以，当他的最后一任女友离开他时，尽管他认为他爱她，但是依然会猛烈抨击她，甚至对她大打出手。

边界侵犯

在一些不幸的家庭中，大人打破了孩子的界限——性，情感和生理。如果其中任何一个发生了，那么也越过重要的心理界限，也引发了深层次的愤怒。在成年后，类似过去侵犯的情况很可能会引发愤怒。背叛、缺乏信任的情况，身体和情感安全的问题将更有可能爆发。

l  黛西（Daisy）很讨厌这样的情况：当等红灯时，有人过来，二话不说就开始清洗你车的前挡风玻璃。这件事情真正引发了她的愤怒。她甚至会发动车去撞清洁工，使之一触即发的是她的愤怒。运用认知行为疗法，她需要了解自己的愤怒，而这可以追溯到童年时叔叔对她的多次性虐待。

成瘾

在酗酒、吸毒、暴力、色情或具有其他成瘾行为的家庭中长大的孩子，在成年后很难信任别人。“读心术”是一个典型的“思维误区”，两极化的“黑白思维”同样也是，在有着成瘾行为的父母或监护人中，这种想法比较普遍。

缺乏安全感也是一个问题。童年在一个不安全或者非常可怕的环境中成长的孩子，当他成年后，一定要寻求安全感。很多来访者都有着这样的背景，但是来访者行为的背后都潜藏着愤怒。

l  杰斯(Jess)总是试图取悦他人，充当受气包。他从小就需要照顾酒鬼妈妈。最近杰斯发现妻子用信用卡消费了数千元，他火冒三丈。她利用了他的慷慨，但是杰斯不知道如何面对她，所以他压抑了自己的怒火自己出去喝酒。他从小看着妈妈用喝酒来解决一切问题，于是他也效仿了。

心理创伤

有些成年人依然没有从他们的童年创伤中恢复。这些创伤可能来自于暴力的父母，痛苦的分裂，背井离乡成为难民，遭遇事故，火灾等一系列的问题。创伤尤其会加剧焦虑和恐惧，但也会引发愤怒（因为愤怒是恐惧的另一面）。成年后，回顾或者经历会让他们想起过去受过的创伤。这些都可能会触动他们的神经。

l  当别人跟吉娜（Gina）生气时，她不知该如何处理。因为她的父亲总是冲她大嚷大叫并且打她。在争吵中，她倾向于选择退让，自己生几天闷气。她知道这样做并不好，但是她宁愿做任何事也不愿和别人去争吵。她已经看够了愤怒。

批评，忽视，虐待

生长在一个充满批判、攻击、具有武断性家庭的孩子，在不断听到父母说他们“不够好”后，孩子们的心中可能会潜藏着被压抑的愤怒。一些非常严格的宗教家庭，或者有很多规则的家庭，可以导致强烈的愤怒。如果一个孩子觉得他们没有权利说出自己的感觉或想法，或被忽略，被忽视，每次都被压抑，那么在成年后，这会成为一种压抑已久的愤怒。这可能会塑造成一个不满，愤怒的总是会评判或者批评自己的成年人，并且这些人一旦遇到事情就会发怒。

l  伯特（Bert）从小就学会隐藏自己的感情，因为他的父亲总是批评他。作为一个成年人，伯特是一个彻彻底底的完美主义者，他总是挑别人的漏洞。他总是不满意，总是很急躁。结果，不难发现不管是在家中、工作中，甚至在街道上，他都会挑别人的毛病。