一般来说，愤怒可以分为健康和不健康两种类型。概略地说，愤怒的健康与否取决于愤怒的目的、类型和结果是正面还是负面。

健康的愤怒=积极愤怒

l  是一种合乎情境的愤怒反应；

l  有助于在遇到困难和挑战时产生积极的结果，但可能导致你过分自信；

l  使你在困难时有效地调节自己；

l  是能够得到表达的，但不从众；

l  帮助你改正错误；

l  它非常灵活，不阻止你思考；

l  并不妨碍你倾听别人；

l  不会立即完全失控；

l  使你懂得事情背后的原因可能与你想的无关。

不健康的愤怒=消极的愤怒

l  是一种不合乎情境的反应；

l  在遇到困难和挑战的情况下导致负面结果；

l  会使你在情况危急时难以维护自己——可能会使你带有攻击性；

l  会有从众行为；

l  妨碍你纠正错误；

l  它死板、苛刻、不灵活，妨碍你思考；

l  妨碍你倾听别人；

l  能够让你瞬间失控，并且失去兴趣；

l  可能会生闷气或策划报复，可能会在很长一段时间内恶化；

l  使你不懂或者不相信事物背后的原因与你无关（固执的）。

“我对朋友生气，说出之后，怨恨销声匿迹；我对宿敌生气，憋着不说，怨恨不断累积。”                                          

——威廉·布莱克