1、完成自己每周的行动时间表，尤其是在失业、个体经营、刚出院和丧亲的时候。

2、把一天分解成数小时，然后在每小时中都给自己树立出目标，包括做运动、进行放松练习、冥想、呼吸新鲜空气等。

3、不管你喜欢还是不喜欢，都要坚持去做。不要让自己呆在床上睡觉、在电视机前发呆或在浴室一坐几小时——所有这些对你战胜抑郁症都是不利的，它们都会加剧你的抑郁情绪。

4、尝试着不要把自己沉溺在酒精等成瘾物质中，以寻求解脱，这些成瘾物质会伤害你。酒精与其他改变情绪的物质一样都是一种镇静剂。