想打破抑郁症的恶性循环，改变自己的情绪、思维和行为，就必须做些事情阻止抑郁的维持过程。那么，首先就要努力尝试着改变自己的情绪。

怎样改变情绪呢？

1、做些不同的事情（微笑、拥抱、放些音乐、听一听自己喜欢的曲目（A即完成的事）、穿色彩鲜艳的衣服）；

2、改变你的境况（出去散步、给朋友打电话、打理花园、去游泳）；

3、时刻提醒自己：一切都很顺利——不管是多么细小的事情；

4、好好招待自己，不管是什么形式（P即愉快的事）；

5、保持足够的睡眠——睡眠不足对我们情绪波动的影响是惊人的。

保持记录的习惯并定期查看

使用认知行为疗法记录下自己的思维和行为，要在行动前或有消极想法时随时记下自己的感觉。比如，想坐在花园里晒晒太阳、喝喝茶，在做之前，你可能会觉得“那无关紧要”（90%会有这样的想法）。但是，在做完之后，记下自己的感觉——你可能会觉得（70%的可能性）“那还不错”。

应对抑郁症，必须加快脚步找到一个适合自己的解决方法，这样才能更好的控制那些曾经控制你的感觉。

不论何时，都不要忘记：感觉、思维和行为之间的关系。

行动小贴士——复习

l  分解步骤，把解决方案细化，给自己一个完成的期限

l  去实施它

l  监控自己在行动时的感觉

l  完成时进行庆祝

l  记住自己完成任务了，虽然当时可能感觉不太好

l  在自己的日记本、记事本或电脑上记下自己成功地完成了这件事（甚至可以打电话告诉自己的朋友），因此下次行动时你便可以提醒自己：我以前做过什么事，并且成功了。