最后，研究者通过研究证明，要想消除恐惧症、焦虑症和所有和焦虑有关的症状，很有效的一个方法是，有规律地做运动。克服强烈焦虑症的大多数认知行为疗法治疗方案都充分证明，每天或每周做运动是减轻焦虑感的主要方法。主要是因为，运动或特殊的有氧健身运动，例如游泳或跑步，可以充当一味天然镇静剂，在血液循环的过程中刺激内啡肽的分泌。

  将规律运动纳入你的日程或每周的计划中。每周好好地做三次30分钟有氧运动，这对你的身心都是很有帮助的。当然，在开始做运动之前，你应该先去看医生，以确保你的身体能够承受做运动的强度。

  然而，你的焦虑程度越高，游泳、跳舞、打理花园或者举行一场运动比赛对减压就越有效果，而且，最好是高强度运动。惟一需要你注意的是，如果你有强迫症或者成瘾行为，千万不要为了瘦身而沉迷于做运动。不论做什么事，你都需要持续关注你究竟在做什么。

本章包括很多基础知识，我建议大家翻到书的前面，看看与你符合的是哪些方面。如果在你的负性思维和生理症状刚出现时，你就用心留意它们，那么，你要充满信心，在认知行为疗法的帮助下，你可以完全掌控它们。