整本书都在谈论强迫行为，强迫症和成瘾行为，只是要提醒你，任何强迫行为都是以极度恐惧感、控制的需要、完美主义为基础。当强迫症背后的真实恐惧感消失或变弱，或失控时，患有强迫症的人就总是会追求整洁、有序、极度卫生的生活。

有人对某些事物疯狂着迷，包括对人物（比如，狗仔队，疯狂的歌迷或影迷）或对具体物体（例如，喜欢收集或收藏东西，如报纸或鞋子）。有的时候，强迫症会在日常行为中表现出来。例如，数数字，收集火车、飞机或汽车的标志，或者有序摆放物体，例如，钢笔、图书、纸张或者CD。 有些强迫症患者会一遍又一遍地检查随身物品，甚至不停地重复同样的话语。

如果你有强迫症，你可能感觉责任深重，渴望永恒的完美，当事情没有按照你预期的方向发展时，你发现自己很难接受这个事实。强迫行为还包括，避开令你不愉快的事物 （例如，污秽物或动物）或者专注于你的消极想法。

为了克服强迫症，认知行为疗法还建议你：

l  减少或停止你原来的习惯、行为或想法，看看这会对你的想法、行为或感觉造成什么影响；或者

l  加强你的想法或增加你的行为，看看这会对你造成什么影响。

不停地洗手

  我有一个患者，在治疗之前、之中、之后总是不停地洗手，而且整天整夜都这样做。我们处理这种强迫症的方法是，只要她想，就“允许”她不停地洗手，直到她筋疲力尽（以及双手皴裂）。之后，她觉得自己想要停止洗手。

这与某种方法很类似，也就是，告诉某人不要去想卧在自己头顶的那只可爱小绿兔，而这人肯定会抬眼向头顶的方向看，尝试看见卧在头顶的小兔子。别人越不让做某事，你就越想做，这是人之常情。当你对某事着迷，你的内心会时刻提醒自己去做这件事，所以，你需要隐藏内心想法。

抑制成瘾行为

  成瘾行为和强迫行为相类似。如果你暴饮暴食，能准确地知道饼干储放的位置以及冰箱里的食物有哪些。你就会发现，你很难控制自己不走到冰箱跟前，并迫使自己打开冰箱门拿东西吃。同样，改掉这种习惯的有效方法是，允许自己暴吃，直到觉得自己的肚子再也塞不下任何东西。在某种意义上，当你对某种行为成瘾时，“吃撑”是很难界定的。同时，暴露于你所渴望的事物面前，在暴露之前、之中、之后，给自己设限，奖励自己或保持这种习惯，测试你的感觉，这些都是助你前进的有效方法。

  我曾经接触过一些喜欢吃糖或甜食的孩子，“允许”他们装满一枕套糖果，然后可以拼命地吃。装糖果用了一天时间，然后喂他们吃（通常是这样）。你有这样的权利，允许他们找出各自的吃糖极限（显然，在那之后，他们需要有一个时期，仔细地刷遍所有牙）。

很多人发现，为了根除成瘾行为，他们需要彻底改变痴迷某事物的行为。不论是沉迷色情网络，或吸烟酗酒。伴随成瘾行为会产生某些想法和感觉，然而，停止某行为并不意味着你必须摒弃这些想法和感觉。一般看来，通过思想变化记录法和暴露法，也需要花费很多时间和很大精力去完成目标。

  认知行为疗法治疗师能帮你想出更多的暴露方法，提升你的暴露水平，直到你能独挡 一面。 举个例子，如果你害怕外出，对于初学者来说，可以想像自己推开了前门。下一次，你可能会真的打开前门，过一会，你可以慢慢从前门走出去，走到大门前面。如果你成功做到了，你可以继续往外走，例如，走到街上或街对面的第一个路灯下。每一次行动之前和之后，你都需要估计自己的恐惧程度，这样，你能够清楚了解到，你该如何控制令你恐惧的事物。这种逐渐暴露的测试是认知行为疗法采用的主要方法。

花一点时间，想想你可能会将自己“暴露”于其中的场景：遛狗，在暴雨天气外出，或者当众讲话。你是首次想到这样做吗？你的感觉是什么？尝试为自己准备一个测试，。在暴露之前和之后，运用第129页的方法评估自己。