一步步地面对恐惧

  在第五章和上述描写恐惧症的部分，我们可以看到，认知行为疗法是让你一步步地暴露于令你恐惧的事物面前——例如，当众讲话、独居、大狗、在车里——不论是什么，都会阻碍你的成长。如果像安娜一样，你也害怕雷雨暴风天气：

   1、恐惧是如何产生的？如果你经历过（预料中的焦虑），你是什么感觉？你对这种感觉的想法是什么？这些你都应该记录下来。

2、 将自己暴露于暴风雨中（甚至只是几分钟），记录下你真正感觉到了什么（真实感觉）。因此：

评估安娜的“雨天恐惧症”