如果你有恐惧症，你会害怕某些物体（例如，一只蜘蛛）或某个环境(比如，在电梯里)，这会引起你的恐惧感，身体也会产生某些反应（呼吸困难，心跳加速）。恐惧症的特征：程度强烈，发生速度快，恐惧对象涉及范围广，例如，动物、环境（开放空间，比如，广场恐怖症)、某些经历（比如，乘飞机）、血液（一想到美剧《外科医生马丁》 ）、食物甚至呕吐物 。

克服焦虑症的流程：

1、首先，要承认你有焦虑症——不要否认。

2、如果面对你讨厌的人——例如，一位长腿父亲 ——恐惧感增强，认真地思考一下，告诉自己“我能应付好这一切”。积极的决断或自我对话是应对恐惧的有效方法。

3、如果你认为自己不能平静地面对某些事情，正如看见一个长腿父亲，那你只需要转移注意力。如果你深陷其中不可自拔，例如在车里，那么，在你情绪恢复正常之前，把车停在路边或停车场是至关重要的。如果能想办法克服，就不要向恐惧妥协。

4、向他人求助——例如，通过你信任的朋友或家人（或治疗专家），让自己不再对先前恐惧的事感到害怕。如果看见一位父亲的长腿，你可以央求该父亲将其遮盖起来，这样你就可以和他共处一个房间。测试一下，多远的距离不会让你感到害怕——随后在你的思想变化记录本上记录下来。“实验”前，要记录你的恐惧程度，实验后，再次记录。

5、设计一系列测试，各测试之间要有一定的时间间隔，测试一下，当你慢慢地将自己暴露在你害怕的事物面前——甚至只是几秒，也比不做强——这样，当你逐渐习惯于此事物，你就不再害怕。一次，你和一位长腿父亲共处一室，他坐在角落里，行为并无怪异，如果你可以向他的方向迈进几步——恭喜你！

6、慢慢地、逐步地接近长腿父亲，甚至在某种程度上，你最终可以用带手套的双手抚摸长腿或抬起它。

7、接触你害怕的事物时不要操之过急——会适得其反。花时间做好准备，少量多次地让自己对之前害怕的事物不再感到害怕。

8、通过测试你的恐惧程度——在暴露前，暴露中，暴露后，看看自己扭转局势的几率有多大。保持思想变化记录的连续性。