你焦虑的主要问题在于，它的强度及其正处于哪个阶段。当你查看自己的想法记录时，仔细观察你的焦虑呈现什么特征。测试其强度，在0~100之间打分。通过以下的描述，思考你属于哪一种情况。

健康的焦虑和不健康的焦虑

焦虑是现代生活不可避免的一部分。由于每个人的社会背景、生活环境、性格、个人经历以及心理特征和先天因素不同，所以焦虑总是以不同形式和不同强度出现的。你会经受不适带来的痛苦，也会遭遇恐惧的全面袭来。这也许是对特定事物的回应，它们也许还会“冷不丁地”突然降临到你头上。后一种焦虑被称为“流动性焦虑”，它总是毫无宣告地出现（比如，你突然没来由的感到紧张）。 

如果你的焦虑和实际存在的事物有关，也就是所谓的“情景性焦虑”或者“恐惧性焦虑” ，正如恐惧感与一些具体的事物密切相关。过度担忧未来发生的事，这是“预期焦虑”的表现。（比如，当你第一次去见未来的公婆，你确信自己会把一切搞砸，会说错话，会陷入“伍迪·艾伦模式”)。

以下是你可能会感觉到的焦虑形式：

l  摇晃以及颤抖

l  泪流不止

l  胸闷

l  恶心或者腹部绞痛

l  不真实感

l  害怕自己会死

l  窒息或感觉“喉咙有个肿块”

l  害怕你会“变疯”或者失控

l  满脸通红或者四肢疼痛

l  感觉不真实，好像超脱尘世

l  心跳加速，心率失常

l  呼吸困难，似乎喘不上气来

l  不停出汗

在极端情况下，当这种焦虑感十分强烈且持续时间较长时，它会演变成“焦虑症”，会严重干扰我们的日常生活。这种“焦虑症”会引发持续的恐惧感，也许是几小时、几天、几周、几个月甚至几年，而不是在危急关头（或你认为的紧急情况下）转瞬即逝。如果不有效地克服这种“焦虑症”，它还会严重危害你的身体健康。

看医生

如果你恰好属于这种情况，如果你的焦虑症持续一周以上，你需要咨询医生并借助医疗帮助。有一种诊断方式，医生可以通过它测试你的焦虑程度。不用担心，你不需要服用药物，但你可能需要借助国家医疗服务系统获得权威帮助，比如，咨询认知行为疗法的治疗专家。焦虑症拖延时间越长——不诊断，不治疗——它们持续的时间就越长。

为了帮你更好地认识到焦虑，这有一些常见的恐惧形式供你参考。

社交焦虑症

又被称为“社交恐惧症”，是指某些人害怕见陌生人，不敢参加社交活动或者当众讲话，害怕被人盯着看，害怕上台表演，甚至不敢当众吃饭或喝酒，或仅仅害怕在公共场合被人看见。

l  老板让加里（Gary)在销售会议上做一次报告，可是加里极其畏惧当众讲话，特别是在老板面前。站在人前，他感到害羞和自卑，他知道自己会搞砸PPT——这是他噩梦中经常出现的一个场景。

l  某个周六，苏菲（Sophie）突然发现自己不敢去逛商场，因为她害怕进入人多的服装店，害怕被人指指点点或在公共试衣间脱衣服时会感到不好意思。

l  沙米尔（Shamir）盯着自己的手机屏幕，每当拿起电话，他就感觉羞怯和紧张，自己也会变得措手不及。他不知道在电话里该讲什么，尤其在他处于很难堪的地位时。即使有些“刁难客户”在电话中向其施压，他也很难开口拒绝。

l  玛莉（Marie）在一个大型超市购买了一个滑板，回到家后，她发现有一个轮子不能正常转动，还少了一个按钮。尽管她还保留着商品的发票和标签，但她还是没有返回商场退货，因为她没勇气再次面对售货员。

l  巴里（Barry）常年一个人生活，有人邀请他到本地的一个日活动中心参加聚会，但他害怕别人用异样的眼光看自己吃饭。他对自己的体重感到自卑，宁愿呆在家里一个人吃饭。

健康的焦虑

    比如，害怕死亡、受伤害，或者害怕患绝症。

l  西蒙（Simon）发现自己身上有很多肿块，他非常担忧，经常是躺在床上一整夜不睡觉，担心自己会死于某些可怕的怪病。他频繁地去医院检查——其实他什么问题也没有。

l  卡特里娜（Katrina）晚上躺在床上时，总担心在儿子未长大成人之前自己会很快死去。

l  在白天，桑迪

l  桑迪（Sandy）每隔十分钟就会洗一次手，甚至会在半夜起床洗手，并用刷子使劲地刷手指。他害怕细菌进入身体，所以房间到处都喷了消毒液。他甚至在椅子上挂了一个塑制的医疗用具，因为他害怕得重病。