见P154 焦虑如何变成长期行为?

健康的焦虑     不健康的焦虑

     真实的危机感→极端的危机感

                   过分担忧

                   夸大事件后果

                   沉思，固执己见，不知所措            

     合理的忧虑/担忧→ 极度担忧

                       害怕“精神失常”

                       害怕失控、OTT、死亡

     与威胁有关的夸张想法（短命）→ 总是宣扬灾难

                                    总是“黑白思维”（长期）

                                    长久的夸张想法

     对健康焦虑的身体反应          对不健康焦虑的反应 

     心悸→心跳持续加速

     肌肉绷紧→胸闷、无力、肌肉疼痛、头疼

     呼吸急促→气喘吁吁、头晕目眩、感觉不真实

     情绪紧张→恶心、总想去卫生间、腹泻

     汗流不止→一直冒汗

     脑中的血液涌上心头→皮肤问题、脸部惨白无血色、皮肤起红斑