我们有必要对生活中的恐惧和焦虑进行一定的分级，否则无法进行之后的步骤。这一章节不是教你如何消除原始的本能情感，如果没有这些情感，人就好比行尸走肉，或者变得很脆弱、很虚幻。这一章内容要讲述的是，教你如何有效利用这些本能情感，让自己的生活变得更美好。

其实，我们完全不必对焦虑如此害怕，相反，我们可以将它视作人类人格的一部分而欣然接受。同时，如果恐惧和焦虑让你不知所措，学会控制它们是很有必要的，这样就可以使你的生活过得更加丰富多彩。

留意你的感觉

你会发现，当你阅读关于焦虑、恐惧、心理创伤等问题的章节时，会产生某种让你极力逃避的感觉。你真正感到害怕，因为书里描述的太准确了，那正是你感觉的真实写照，或者说那会强烈影响你的感觉。 

 正如你将手伸到火里，你会感觉惊慌：“我是怎么了”或者“噢，天哪，我遇到大问题了，这下麻烦大了。” 就读到这，停下来。不要惊慌（是的，真的不要惊慌）。你会有不同程度的恐惧感——甚至掩盖不了，这是人之常情。因此，不要太勉强自己。尝试克服你的恐惧，这样你就能心态平和地阅读本书并从中获益更多。

你要记住，恐惧和焦虑是：

l  人之常情，所以我们每时每刻都能感受到；

l  有时间限定，尽管当你强烈感觉到它们时，你认为它们会永久存在；

l  有助于你的生存和活动，所以你不需要完全消除它们，但也不是让你任它们摆布；

l  某事发生的前兆—你可以预测到，所以你知道该做什么。

对“恐惧”自身的畏惧

如果你正经受焦虑，那么，你的大部分时间可能都处于极度恐惧中。或许还经常伴随有“极端想法”，描述或思考问题喜欢用这样的词语，比如，糟糕的、吓人的、可怕的、恐怖的。

你能感觉到的这些“思维误区”是“灾难宣扬”、”“黑白思维”或 “心里过滤”中的一种（详见第四章），在这些观点看来，即使是一件微不足道的事，也能引起世界末日。本书这样说，并不是让你低估事情的严重程度，而是要告诉我们，当你畏惧的事物变成“恐惧”本身，你就很难分清真实的威胁和你所认为的威胁。