l  只有这样做，事情才能有所改变

l  使它们变成什么样

l  针对问题你可以采取一些行动

l  努力找出你想改变的

l  制定计划并坚持贯彻

l  尝试着遵照本书的建议来取得进展

在这一点上，你可能会认为你需要更多的帮助（有人发现咨询专家对某些人来说已经是很大的进步）。如果是这样，请登录www.babcp.co.uk，在这里你可以找到认知行为疗法的专家或者专家团队。

与此同时，我们把目光转移到本书四个多章节都关注的具体问题上来：

l  焦虑、恐惧和强迫症

l  抑郁

l  愤怒

一开始，认知行为疗法看起来不那么容易理解，但是日积月累会对你会产生意想不到的效果。认知行为疗法坚持下去会有很好的成效。

不要放弃，坚持下去。那么，你的生活将会发生改变。用自己独有的方式来使生活变得更美好。