一旦停止“自我防御”，我们需要弄明白到底发生了什么事。因此，如果你对问题进行过测试，就需要花时间来回顾一下你的进度。比如事情进展如何？它发挥作用了吗？你的感觉是什么？如果你的负性自动思维并不如你想象的那样准确，它也没有发挥相应的作用，这样你还会比预期做得更好吗？

你需要对完成的部分进行分析，并为自我测试的下一部分做准备。这叫重温负性思维——这是根据你的测试结果对你的计划做出的一种调整。这样，你可以见证自己的变化，看看自己进步了多少，并实现你的最终目标。你应该觉察一下，你的负性思维是否在发生改变。随着恐惧的消除，你的偏见可能会消失。持续记录每一阶段的情况，觉察你是如何发生改变的，并进一步对你的测试做出相应的调整。