你也许会觉得，独自一人去完成这些测试是令人恐怖的。你可能觉得太自我、愚蠢或者尴尬。本书给你的第一个建议是，从那些较小的或易于操作的测试做起。比如，与其去参加一个很正式的大型宴会或与陌生人进行冗长的会餐，不如尝试花半小时与熟人一起出去喝杯咖啡。时间久了，你就不会那么害羞了。从小事开始做起通常是一个很不错的主意，因为它会使你慢慢地习惯社交场合。

苏西（Suzi） 扮演 斯波克

你可以使用“暴露”的方法来发挥创造性，请朋友或者家人来帮助你（如果你不想要专家的治疗）。你会惊讶，原来人们会很乐意给你提供帮助。

例如，40岁的苏西，当她遇见陌生人时，会感到非常的尴尬并且脸红。这让她感到非常丢脸，她越来越不愿意与陌生人打交道。同样，这意味着她的生活是非常封闭的。她都不喜欢去令她感到尴尬的社交场合。每当想到她的“诱因”（遇见陌生人，购物），苏西就意识到她真的需要走出这个房子，因为她觉得与人相处越来越有障碍，自己也越来越孤立了。然而，每当想到这儿，她就会退缩。

苏西很想戴一顶巴拉克拉法帽或者系一条围巾，但是她也意识到这样会吸引很多人的注意力。苏西决定测试自己的尴尬程度。于是，苏西打算和好友米娅（Mia）出去，米娅的脸用胭脂涂过后看起来红扑扑的，这样苏西也许能够客观的看到，其他人对此会作出什么反应。她没有将注意力聚集到自己身上，所以她可以放心地观察别人的反应。“实验”也能测试出，红扑扑的脸蛋到底能吸引多少路人的注意力。它或许能帮她更客观地分析出，她的情况究竟有多尴尬。

测试是这样的：如果她朋友的脸涂的红红的，人们会盯着她看吗？苏西想象着在公众面前，红扑扑的脸蛋会带来各种可怕的后果。一想到这儿，心跳就会加速，手心也会出汗。在一起去散步之前，苏西估计米娅在公共场合会感到害羞的程度在90%。换句话说，如果苏西这样做，尴尬度也是90%。

所以，在一个阳光明媚的午后，米娅去拜访苏西时，苏西在米娅的脸颊上抹上红胭脂，这让她看上去脸颊红扑扑地（让米娅的脸颊看起来和苏西尴尬时一样红）。然后，她们一起去逛街。苏西戴着墨镜，因为和打扮成这样的米娅一起出行会感到害羞。苏西通过墨镜观察人们对米娅的反应。她很惊讶，当米娅去买报纸和苹果时，并没有遭到任何恶意评论，也没有人盯着她看。报亭的人对米娅说“你好”并像平常一样对待她，苏西看着很难以置信。

回到家里，苏西和米娅讨论这一情况，现在苏西意识到，带着涂红的脸颊上街，尴尬度是50～60%左右，与之前想象的90%有明显的下降。事实上，当她看到人们对米娅的红脸蛋没有做出任何异常反应后，苏西甚至觉得下一次她也可以单独一人出去，即使脸色会因为害羞而变红。这是她迈出的重要一步，是苏西改变自己的开始。

这个图表从反面反映出，当你处于威胁和恐惧中会发生什么。

如果你能打破你的“自我防御”，你就能直面恐惧。正如图中所显示的那样。

如果你能从恐惧怪圈中走出来，就能战胜恐惧，恐惧感也会消失。正如苏西认识到的，在这个世界上，一张涂红的脸并不是最糟糕的事，这使她开始慢慢地踏出屋子，重新迈向外面的世界。