加载中…第五节 自我防御
(2016-01-26 09:21:06)
标签：
教育文化杂谈 |
分类： 段鑫星译著 |
本书的一个中心思想，在某种程度上，我们总是通过做、思考和感觉去设法保留自己的问题。我们把它称为自我防御。听起来好像是认知行为疗法这本书在指责你——其实不然。恰恰相反，据说我们都会采用让自己感觉舒服的方式去做事。具有讽刺意味的是，尽管我们相信采用这些方式会确保我们感觉良好，但实际上在这个过程中，他们就已经使问题变得更糟，甚至更长久，因为它们让我们更不知所措了。
自我防御是如何对你产生影响的？
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“自我防御”的循环本质:保持原样
上方框：害怕灾难（例如，我将会得绝症） 左方框：没有生病进一步证实了自我防御——所以你不必改变。 下方框：自我防御:你做了一些你认为能够阻止此事发生的行为（例如，不停地洗手） |
“你必须做一些你认为不可能做到的事情。”
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理查德（Richard）是一个很成功的商人。他有一辆跑车，一所豪宅，一轮豪华游艇，他的大部分时间都花在路上，参加欧洲的各大高端商业峰会。问题是理查德有很严重的幽闭恐惧症。这要从他童年说起，每当他“调皮”的时候，父母为了惩罚他，经常会把他锁在橱柜里。成年以后，理查德发现他根本不敢走进封闭空间或者地下空间，比如地铁站、停车场、电梯或者隧道。结果，每次他开车去巴黎、瑞士或者意大利的时候，都不得不绕着阿尔卑斯山和其他一些山脉，这样才能避开那些隧道。 然而，理查德的自我防御（避开隧道）意味着他花在路上的时间更长，他会面临更多的交通损耗（和交通事故）；他离家时间更长了（妻子会对他的漠视感到厌烦），而且他也会因为交通状况而开会迟到（他的老板通常也会为他的逃避行为感到恼火）。另外，由于长时间坐在车里，他的压力和体重也变得相当地高。当然，加油和住旅馆的开销也很大，绕山走的路途比直走要远得多。实际上，避开隧道的自我防御使他的生活在某些重要方面都陷入了危境。 从认知行为疗法的角度来看，理查德需要通过走进封闭空间来做一个测试——尽管这是第一步——然后观察他的反应（呼吸、心率、恐慌），将此作为解决他恐惧的一种方式。不去接触让自己感到恐惧的事物实际上使他的幽闭恐惧症一直没有得到缓解。
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你属于哪种情况呢？
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自我测试
花几分钟想想你有过哪些自我防御。
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所以，把这些事件做一个记录。 对你不期望的事情，当你做或者想它们的时候，会产生什么后果？是一些意 想不到的结果还是会产生副作用？对此，再做一个记录。
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逃避
逃避或者逃跑是比较典型的一种自我防御。约翰尼（Johnny）很害怕在公众面前弹吉他，因为他确信那样会忘了歌词或者曲子。他喜欢吉他，弹的也很棒，当然，仅限于他卧室范围内，因为他知道一旦站在舞台上他脑子就变得一片空白。
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上方框：害怕某个实物或者某个场景 左方框：恐惧心理没有改变，什么也没被质疑——所以一如既往地害怕 右方框:逃避，你想完全地逃离某种场景或者避开某个物体
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他小的时候曾经发生过这样的事情，当他像僵尸一样定格在舞台上，他感到特别的丢脸。这次经历从那以后就深深地印在他的脑海里，虽然只发生过一次，却足以让他再也不会在生活中上台表演。之后他再也没有在任何人面前弹过吉他，即使是他的朋友，也只能挤在客厅里享受那种美妙的旋律。逃避产生的问题：它引起了一种从未被测试到的“自我实现预言”能力，所以约翰尼从一开始就不希望在公众面前丢脸的那次糟糕经历重复上演。
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只有勇于直面困难，约翰尼才会真正成长起来，他必须找出当众弹吉他时大脑变空白的负性思维。为此他把自己置于一个总是害怕当众弹吉他的环境中。他决定一步步地来，甚正是最好的策略。
通过这种方法测试他的恐惧感，毫无疑问，约翰尼开始迈出他的一大步：他走出了那种困境。他开始摒弃那些实际上并未消除自己恐惧的自我防御。这意味着，正如他的恐惧像巨大的南极冰山一样开始融化，他自己也开始发生改变。
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