查琳（Charleen）在家的时候最讨厌电话铃响。她在一个很大的呼叫中心工作，一整天几乎都在接电话。一旦回到家，她想要安静，在家里，最不想干的就是接电话了。最近查琳结婚了，她的丈夫总是打电话向她唠叨钱的事情，这就给她害怕接电话找了另一个借口。她变得越来越紧张，所以她决定找出她的“恶之花”，以便她能看清电话铃响后将会发生什么。

查琳将诱因事件填在花盒子上（也就是电话铃响），然后在每片花瓣上写下，当事件发生的时候，各部分呈现出来的特征是什么。

“恶之花”训练：查琳关于在家里听电话响的经历

花盒    诱因：电话铃响——“我就会情绪紧张，心里发慌。”

花蕊    核心信念和意义：“我快要陷进去了。”

上花瓣  注意力集中情况：“我如何才能避开它？”

左花瓣  情感：害怕、恐慌、内疚、好奇

右花瓣  身体知觉：喉咙发紧、心悸、出虚汗

下花瓣  行为：逃避、逃跑、夜出、藏在被子里不敢出来

自我测试

    现在你尝试做一些事情

如果一些行为让你产生苦恼折磨的感觉，比如小孩哭，邻居吵闹，同伴的索取，落地席上都会发出巨大声响的厚厚一沓银行账单，看见一个长腿父亲在洗澡，或者跟陌生人撞了个满怀等等，试着填写你自己的“恶之花”。从“诱因”一栏开始填。

你的“恶之花”训练

花盒    诱因事件

花蕊    核心信念和意义：你是怎么看待这件事情的？

上花瓣  注意力集中情况：此刻你正在想什么？

左花瓣  你在情感上有什么表现？

右花瓣  你的身体有什么反应？你有什么感觉？

下花瓣  你会做什么？

你可能也意识到自己很排斥做某些事，这是你害怕的一种表现。就拿巴纳（Barnaby）来说吧，他很害怕去医院。每当要去看病时他都会感觉晕眩，所以他往往会逃避去看病。可是最近他生病了，他也知道必须去医院，但是当他醒来的时候，他开始给自己找各种理由，目的只有一个：不去医院。他头一次意识到他的“恐惧”已经走进了自己的行为中：他感到有点不舒服，其实一想到要去医院他就已经生病了。他有时也会忘记自己有预约，就像他刻意抹去记事薄中预约的事一样。所以巴纳知道，如果他去看医生，他就必须经历一些痛苦的挣扎，比如不情愿、害怕、紧张以及眩晕。