托马斯（Thomas）今年60岁，是一个已退休的老会计，他总觉得没人喜欢自己。妻子过世后，他变得越来越孤僻，因为他总把自己窝在家里，朋友约他吃饭或周末外出，他都会推辞。他的手机也总是早上7点开机，晚上12点关机。渐渐地，人们得出这样的结论：“他喜欢独处”，他总是蹲在小菜园摆弄自己种下的蔬菜。然而，在内心里，托马斯是很寂寞的，他害怕自己慢慢变老。他的独子格雷格（Greg）为他举办了一场生日聚会，最终宾客们来了。因为怕他不乐意，所以只有一小部分人来参加聚会。生日聚会举办得很完美，但是托马斯却对儿子（他很精心地准备生日派对）说，“瞧，我就告诉过你没人会来”。

这极大地破坏了父子之间的关系，因为格雷格觉得父亲在轻视自己。托马斯忽略了聚会的愉快部分，因为他的目光并没有聚焦到尽量来赴宴的宾客身上——而是更关注缺席的人。他过滤掉事物的积极面，这让他的消极心态更加强烈，例如孤僻、不讨人喜欢。

托马斯只关注缺席的人，并没有考虑尽量来赴宴的人，这更加强了他的“核心信念”：“我不讨人喜欢”以及“我很没用”。如果他能真正意识到，那些来赴宴的人为了参加聚会都精心打扮，坐很久的车，还为孩子请了临时保姆，他就会知道人们有多喜欢和重视他。问题在于，他一直坚持的“过滤性思维误区”能否让他承认积极想法的存在。

改变核查表

l  你曾经将某事物的积极面剔除只保留消极面吗？如果是，尝试均衡二者，你可以多关注事物的积极面来弥补这种不平衡。

l  你正盯着一张大图看，为了让自己不再专注于它，你能迅速想出一两个解决办法吗？如果是，尝试扩展你的思维——不要只站在令你舒服的角度想问题，视野要放宽，当你这样做的时候，记得给自己信心。

l  你知道在什么情况下你会做出这样的反应吗？你可以列举出来，例如，在别人赞扬你或者祝贺你时，你倾向于过滤掉他们言语中的积极因素。

洞察力

    你曾经忽略某事物的积极面而只看到其消极面吗？

在公司上班，有一次，你干了件很漂亮的事：完成一个目标，写了一篇报告或者成功主持一个棘手的会议。上司和同事都向你祝贺，你却不屑一顾，还说，“那没什么”。如果你是代表公司整个团队去做这件事，其他同事会很愤怒。如果你忽略事物的积极面，实际上，你是在轻视和贬低自己的成就。这意味着，你同时也低估了其他成员的努力。如果这样对待孩子，会严重打击他们的自信心、自尊心和自我价值认同感。查韦斯(Jarvis)今年35岁,他总觉得自己是一个老好人。有一次，他母亲让他帮忙粉刷房子，于是在一个阴天的周末，查韦斯叫上妻子丹尼丝（Denise）一起帮母亲粉刷房子，对于本应愉快度过周末的他们来说，这份差事乏味又冗长。完工后，母亲邀请他们出去吃饭以表示谢意，丹尼丝觉得很开心。可是查韦斯却说：“这没什么，妈妈，快收起你的钱。”妈妈当然觉得儿子很懂事，可是丹尼丝内心极度愤怒。她毕竟放弃了大好的周末时光，可在查韦斯看来却是理所当然的。事实上，丹尼丝是希望粉刷完房子后可以好好吃顿饭。

远见

    女性的“读心术”警报

现实生活中，女性更热衷于猜测别人的心思，尽管不完全是这样，因为有些男性显然也在这样做。在女性圈子里，不论是在单位还是在家里，某人的一个表情或者一个动作都会引发她们各种各样的猜测。她们想通过一些“线索”猜测别人对自己的看法和感受，并且乐此不疲。如果不去求证其真实性，她们得到的信息往往是错误的：所以，定期进行事实论证是很有必要的。你可以问朋友或同事，他们的真实想法是什么——并认真聆听其回答。

改变核查表

l  如果你也有猜测别人心思的倾向，可以询问朋友或同事，看他们对你的发型、你举办过的聚会或者你写的一篇报告有什么看法，借此找出你的信念。尝试说：“谢谢你那样说”或者“很感谢，你的话让我很开心”，你就把他们的话当成是他们的真实想法，不要去追究话语里的“隐含意思”。

l  如果你有推算命运的倾向，一定要及时制止，你应该将思考范围限定在当前。如果你能看出别人对你的新服饰或个人简历的想法，不要探究它对你以后的影响。如果你只是一味地猜测别人的想法而不去求证它，得出的结论肯定是不准确的。

改变核查表

     你会夸大灾难，或者对一切满不在乎吗？

l  设想一个情景:某事物不按常态发展——在这种情况下，你会思考某些东西吗？你的恐慌感会像滚雪球那样越来越强烈吗？你可以转过身去——立刻——想想假若以后出现类似的情况，你会有什么反应？

l  如果对于错误的事物，你也觉得无所谓，你还会及时作出回应吗？为了让自己早日看清事物的复杂性，你必须面对什么？