反应过度

还有一个关于丹尼尔（Daniel）的例子，他感染了流感。因为生病，丹尼尔感到非常的沮丧，因为工作截止的最终期限就到了，他非常厌倦呆在家里，并且还有一堆未付的账单压在他的肩上。随着日子一天天过去，丹尼尔脾气越来越暴躁，情绪越来越低落，所以当丹尼尔的妻子带着生活用品和吵闹的小孩回到家里时，他非常生气。

当丹尼尔的孩子跑过来抱住他的时候，他把孩子推开。孩子摔倒在地上放声大哭。尽管他的妻子对于丹尼尔患上流感感到很难过，但是依然对他的做法很不满，她抱起哭闹的孩子气愤的走出了房间。现在，丹尼尔比起妻女回家之前更加沮丧和不安。现在，带着自我厌恶和不满，他陷入了更深的忧郁。

如果我们尝试从认知行为疗法的角度来理解丹尼尔的情绪反应，就会像下面表格显示的那样：

丹尼尔不健康情绪的涵义的行为认知疗法工作表

丹尼尔的情绪反映过于极端，他失去理智的行为导致他认为自己很恶劣，并且充满内疚和自我痛恨。当然，把不满发泄在孩子身上永远都不是一件正确的事情，但是丹尼尔的内疚与他给孩子所带来的伤害是不成比例的，同样他的羞耻和羞愧可能会使得他逃避现实并痛恨一切——从长远来看，这会伤害他的孩子以及他和妻子的关系。如果丹尼尔能够像一个正常人那样，把这种行为和自责分开，那么情况会好很多，将会是一种更加健康的情绪。

丹尼尔健康情绪的涵义的行为认知疗法工作表

情绪反映的第二层更加恰当和积极，如一切所发生的事情并不是世界末日。是的，丹尼尔需要真诚的对孩子和妻子道歉，给与她们拥抱和安慰，而不是去激化成一个激烈的、可疑的、充斥着大量自我批评的状况。

丹尼尔需要提醒自己和家人回忆以前快乐的时光，例如，他带着艾米去公园，睡前为艾米读书，当艾米害怕黑暗的时候去安慰她。除此以外，他还需要回忆以前给妻子按摩，帮助妻子照顾孩子的情景或者在事业上取得成就的时光，那样他就会得到更加正确的观点。丹尼尔应更加冷静的看待这次发生的事情，弄明白事情的来龙去脉，之后做出调整以免事情再次发生。

“一个人的思考方式决定这个人。每个人都是自己的杰作。”

                                                        ——塞万提斯

虽然我们已经注意到你的消极想法，同时也坚持定期地记录想法，我们依然需要继续更加细致地了解你的情绪。特别要注意，它们如何累积成认知行为疗法中所谓的“思维误区”。