真实性测试

    健康的情绪与不健康的情绪

    当然我们不是海伦·凯勒（Helen Keller）、纳尔逊·曼德拉（Nelson Mandela）、斯蒂芬·霍金（Stephen Hawking）那样的英雄，也不像你崇拜的其他人那样伟大，但是对于自身而言，我们还是可以决定是按照健康的情绪行动，还是按照不健康的情绪行动，从而导致在生活中产生不同的结果。

健康的情绪

l  对某个事件产生的正确的消极感觉——当你的猫死去后，你感到很难过；

l  导致积极的行为/结果——你把猫埋掉，并种下一枝花来纪念它；

l  不会给你生活的其他领域带来困难——你还是可以去上班，去和朋友聚会，虽然你显然很悲伤。

健康情绪的类型

l  悲伤、幸福、厌倦、懊悔、高兴、恐惧、害羞、尴尬等。

    不健康的情绪

l  对于某个事件产生的过激的消极情绪——你的猫死了，你痛哭、咆哮、破坏你的房间或者喝的伶仃大醉；

l  导致有害的结果/行为——你惩罚自己、朋友和家人，并且不去上班；

l  给生活的其他领域带来困难——你窝在被窝里、不去上班、不参与社交活动、独自喝酒，就是因为你的猫死了。

不健康情绪的类型

l  挑衅、嫉妒、内疚、恐惧、沮丧、羞愧、羡慕、孤立、沉溺、自杀的冲动等。

曼迪（Mandy），30岁，兼职教师，非常用心的去安排她女儿八岁的生日派对。她认为自己是一个非常有组织能力的母亲，并且不愿意犯任何的错误（她的核心信念是“我没用”，所以她通过生活中额外的效率来反驳核心信念）。曼迪租下了一个会堂，发出了邀请函，并且准备好了食品，除此之外她还找了二十个小孩到处玩耍，还与演员做游戏。

当她来到派对的时候，突然意识到自己没有给孩子们准备派对礼包。派对礼包是一种传统，通常在派对结束之后分发给来宾，对他们的到来表示感谢。曼迪感到非常紧张和丢脸，并且开始痛打自己，“我怎么会把派对礼包忘了？我怎么这么笨？”但是她又想与其他母亲一较高下，所以不想承认自己的错误。

对于这件事情，曼迪可能会遭受到情绪上的伤害，并且因为犯了一个错误而痛斥自己。幸运的是，其他的母亲和好朋友及时发现了这个问题，并且去买了些糖果在派对结束时发给大家。曼迪却认为这难以接受，她认为自己能够做到这一切，但是当她管理这个派对的时候，她却没有任何办法。

她有一个选择：要么继续认为因为她忘记了一件事情而毁掉了派对，要么实际一些，接受事情不是那么完美，用好朋友提供的礼物勉强应付，尽管她认为自己应该是个很棒的母亲。认知行为疗法会鼓励曼迪更加灵活一些，在应对某些事情时使用更加现实的解决方式，例如对她朋友的帮助表示衷心的感谢，之后让生活继续。