处在玻璃杯底部的是沉淀的核心信念（CBs）。这些核心信念可以追溯到很久以前，直到你的早期童年时代，并且在你一生中不断累积，形成了情绪和经验的沉淀。

因此，核心信念：

l  比负性思维更普通，并且是关于人的本质（“我太笨了”，“我总是那么不走运”，“我简直太不招人喜欢了”，“我一点用都没有”。）；

l  是无意识的，就像功能失调性假设一样，因此很难揭露其本质；大多数的行为认知疗法都是从基础的开始入手，首先关注负性思维，因为它们是更容易理解的表面现象，并且可以反映出更深层次的情况。

l  往往更加根深蒂固——在很多你想要处理极端的事件中，例如成瘾、强迫症、虐待、创伤以及其他“困难”的事件，你也许有过根深蒂固的、反复重现的复杂问题，甚至可以追随到童年时期。

达伦（Darren），18岁，是一名警卫，他的核心信念是，认为自己完全不招人喜欢。部分原因在于，父亲在他出生之前就离开了母亲。达伦的母亲尽其所能独自将其养大，但是她也逐渐给达伦灌输了一种想法，那就是，没有人可以信任，因为他们会抛弃你（像达伦的父亲一样）。

不幸的是，达伦完全生活在他母亲的怨恨中，并且发现每当他想和女性建立关系时，他总是表现出极强的嫉妒心和占有欲。“我是个很多疑的人”，他承认，“他们说的一个字我都不信…我每时每刻都在考验他们。”不出意外，达伦发现他很难维持一段感情。他开始思考，寻找一个“合适”的女朋友是件困难的事情，事实上对别人的怀疑，以及他认为自己不受欢迎并且会被他人抛弃的核心信念，一直阻碍着他。实际上，是他的不信任造成了他女朋友的离去，可以说这是一种典型的自我实现的预言。

因此，首先要让达伦看清楚谁是他生活中可以信任的人：他的母亲。还有他在学校中最好的朋友。所以达伦可以认为至少有两个人不会抛弃他。事实上，当他想到这点时，很多他的女朋友都留在了他的身边，是达伦自己赶走了她们。所以，如果要挑战达伦这种消极的核心信念，“没人喜欢我，没人愿意和我在一起”，那么，认真地审视他的思维和行为方式会是一种很好的开始。

“千里之行始于足下。”

——老子