“人不能浑浑噩噩的活着。”     

——柏拉图 

很多人不知道为什么有些事情让我们烦恼，为什么我们有时候会有某种情绪，为什么我们用那种方式回应外界刺激，为什么我们白天兴奋而晚上就低落。那么你知道自己是谁、自己在想什么、又为什么那样做事吗？很多人会说“那就是我”、“我喜欢那样”，没有人去深究这背后的原因。试着了解自己，想想是什么让你生气、什么让你高兴、什么让你难过，为什么你老是加班，为什么你心情不好的时候喜欢喝酒，为什么紧张的时候会把铅笔排成一排，这将会是一个神奇的自我发现之旅。

认知行为疗法就是让你了解自己。它不关注你的睡姿，也不分析你的过去，更不解梦，而是要认识、关注你自己，从而更好的发现自己。认知行为疗法要求更好的觉知自我；要求在感知、思考、行动的时候，能准确的发现自己，正是这个“自己”让你在特定的情形下用一定的方式行动，甚至让你在同一个地方跌倒两次。认知行为疗法就是要让你学会更加自觉、合理的认识自我，告诉我们自己、他人与外界环境是怎样相互作用、相互影响的。

莱拉（Leila），30岁，有3个不满10岁的孩子，总是努力取悦别人。“我做任何事都要求尽善尽美”。近来，莱拉老是感觉累，甚至筋疲力尽，因此前来咨询。

莱拉说：“我想要的都有了，可我不知道我是怎么了。”莱拉的丈夫在家族的汽修厂工作，莱拉主要照顾家庭，同时担任丈夫汽修厂的会计。

莱拉既是一名全职主妇，又是一位兼职会计，要照顾父母、帮助朋友，还要安抚脾气暴躁的丈夫，可她老觉得不满足。此外，她还志愿帮助一所小学组织展览会——这可能是压垮骆驼的最后一根稻草。一天，她买充气城堡忘记了付钱，与另一位母亲发生了争执，那天她竟然失控的哭了整晚。“我不敢相信我居然忘记了付钱。我尽力做好每一件事情，可我居然那么差劲，什么都做不好。”

莱拉不能原谅自己犯下那么严重的错误。她要求自己尽善尽美，其实是不可能的。从上面的叙述中，可以看出莱拉的习惯性“取悦他人”的模式是因为内疚和巨大的自我价值缺失，在这种内疚和自我价值缺失感的驱动下，她总觉得自己不够好，想要去取悦所有人，以展示自己价值和能力。

实际上，认知行为疗法认为，莱拉的依附行为（取悦他人的行为）源于她的核心信念（core belief）——“我是没有价值的人”。（我们将在第三章具体讨论核心信念）。然而，在我们开始揭露、发掘核心信念前（这些核心信念可能会让莱拉非常吃惊），必须帮助莱拉搁置一些她自己施加的巨大责任。毕竟她只是一名普通的女性，而不是必须让所有人都喜欢她、肯定她的女巨人。慢慢地，莱拉了解了自己为什么会这样，这种自我了解会通过各种方式帮助她改善她的生活。