如果你发现有一个选项是关于你对诱因事件的反应，并且ABC三个选项对你都有意义，那么你或许会发现，认知行为疗法对你的生活很有帮助。花一点时间来回答下列问题，你会更深刻地认识到自己对改变的立场。

改变核查表

    你愿意做出改变吗？

    问问自己——在0-10的区间内打分，0分最低，10分最高。

你会坦诚面对自己的缺点和困难吗？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

你能保持自律吗？（当你全身心投入某个工作时）

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

你愿意努力吗？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

你能接受新的思维方式和行为方式吗？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

你喜欢解决问题吗？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

为了发生改变，你会做一些让人感觉奇怪和不舒服的事吗？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

你认为调节个人情绪是件简单的事吗？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

这个测试对你的难易程度？

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

仔细查看自己的答案。它们能否反映出，你已经准备好坦诚面对自己的问题，并愿意做出改变（较高分），或者你依然坚持原有的习惯，小心翼翼地向前迈步（较低分）？也许你从来都没有以这种方式来了解自己的想法，行为和情绪，但实际上，你审视和调整自身的次数越多，改变就会变得越容易。注意最后一个问题——你很喜欢回答这些问题吗？认知行为疗法的方式也包括自问自答。

如果你愿意坦诚面对自己，并勇于正视之前令自己怯步的想法和行为，认知行为疗法是可以帮到你的。它的好处是，一旦你知道自己正在做什么，你就很可能取得成功。

自我测试

    首要测试对象：自己

认知行为疗法立足于科学的方法，你可以从细节部分入手，冷静客观地审视自己。这也许是一个非常怪异的想法，因为混乱的感觉和行为总是控制你的生活，或者你是相信“命运”的唯心论者或教徒。亦或是你想成为一个“自由灵魂”，你想恢复自身的“本来面貌”——除非你对生活中发生的事根本不在意。认知行为疗法会将你的想法从感觉中解放出来，将你的行为从你的想法中解放出来，这样可以避免他们之间错综复杂的关系给自己和他人带来麻烦。

当你读完本书后，你会学着做一些小的尝试。刚开始，你可能感觉很奇怪，时间久了，你会发现，它们会丰富你的知识和增强你的自我意识。当你发现自己和生活都已发生改变，你就会相信，遵照认知行为疗法是处理问题有效方式。

在认知行为疗法测试中，你会：

l  检验你对自己、他人、社会和世界的观点是否真性；

l  树立并/或检验新的信念；

l  提供并检验关于你自身的一个认知行为疗法规划；

l  在进一步的检验后，继续改进这个规划；

l  在测试完成后，同样要转变你自身的观点以及你对他人、社会和世界的观点。

真实性测试

如果运用认知行为疗法，你需要反复了解自身的感受，并且冷静地审视自身的行为。它是一种真实性测试，是一种工具，能够让你了解所发生的事以及所犯下的错误并引导你做出改进。听起来也许有点过于客观，但是，用不了多久你就能发现，你学会了用长远视角来审视自己，也学会了改变自己的思维方式和行为方式，而不是固执地遵循旧有模式。

多年以前，我曾经参加一个工作面试，这是我渴望已久的一个公司，并且我自认为可以胜任这个职位。看过职位说明之后，我更加确信自己适合这个岗位，于是我满怀希望地投出了简历。不出所料，我得到了面试的机会，面试的过程也非常顺利，在我离开之后我也认为自己的表现“太好了，绝对没有问题。” 所以想象一下当公司通知你没被录用时的诧异表情。我的第一反应就是“哦，天哪，我做错了什么？我的表现肯定很差劲，我彻底失败了。”我处在崩溃的边缘，之后的几天，我都把自己关在屋子里，直到一个朋友提醒我，“你干吗不去问问他们，究竟是怎么回事？”

我从来没有过这样的想法。所以，我鼓起勇气给该公司的人事部打了电话，工作人员非常客观地告诉我，我表现的非常好，确实是个很棒的应聘者，并且非常适合这个工作。不过，空缺职位已被公司内部人员填补上。得知这个消息后，我心里好受多了。我意识到，盲目地自责有可能彻底摧毁我的自信心。事实上，这个职位是“内定”的信息就是一种“事实性测试”。 这件事使我认识到，不要只从表面看问题，一旦你了解了事情真相，心情也会发生转变。从那以后，在填写职位申请表之前，我都会先询问该公司的招聘政策——这样可以节省我的时间，我也不会白费力气。