为了使你更有效地运用认知行为疗法，你需要明确你真正想改变什么）。之前你可能没有在被动环境下思考过这个问题，又或者对于需要列出关于自身问题的“清单”感到奇怪。这就是一个很有用的练习，给了你一个很好的平台——所以开始吧。如果可以的话，请留出一些时间，独自思考这个问题。

尽量做到诚实，并且尽最大努力保持头脑清醒，找出那些让你困扰的事。这些事看似已经是你自身的一部分，例如在工作场合发表讲话时会直冒冷汗，或者无聊时会打开冰箱找食物。在承认某事的时候，你也许会感到害羞，比如喝醉酒或者对他人施暴的想法。不断审视自身。下面的练习是关于你自身，只需要你睁大眼睛集中注意力去看。它会帮你找出真正困扰你并是你希望解决的事情。

自我测试

     把自己置于显微镜下

阅读下列第一题，闭上眼睛，追随自己的感觉。几秒后，在下面适当的位置写下自己的答案。尽量做到诚实。之后，重复以上步骤来完成后面的问题。

    你最想改变什么？

    ……关于你自己

短期      中期      长期

1、______________________________

2、______________________________

3、______________________________

    ……关于你的工作

1、______________________________

2、______________________________

3、______________________________

……关于人际关系/合作关系

1、______________________________

2、______________________________

3、______________________________

……关于你的家庭生活

1、______________________________

2、______________________________

3、______________________________

……关于你的身体/身体状况

1、______________________________

2、______________________________

3、______________________________

……关于你的健康/安乐

1、______________________________

2、______________________________

3、______________________________

    请仔细回答上面的问题：这将成为测试你的根据。