人们可以借助理疗师，他人或者自身来学习认知行为疗法，就像这本书一样。它更加注重你在治疗期间做的大量练习，通常我们称之为“家庭作业”（但是不要被这个词吓到）。所以，让认知行为疗法的过程脱离类似会议或课堂的环境是很必要的（有点类似进行瑜伽训练或者在户外做运动）——所以“家庭作业”是这种疗法当中不可或缺的角色。与其他行为结合使用，你会发现，坚持不懈终会获益。所以，你看这本书时，要在阅读不同章节的同时穿插着完成“家庭作业”。你可以先试验一两周或者一个月——只要你坚持，就会从中获益。

当然，决定权在你手中，你认为有必要做出一些改变。你需要准备好并愿意用诚实和坦率的态度来审视自己的想法和行为。而且，不管那些惯有行为多么令人舒服，你都愿去改变它们。或许，你也很乐意改变自我，因为你已经不再迷恋那些惯有行为。

洞察力

  回想一下，在你一生当中学会一门技能的时刻。比如，骑自行车，游泳，骑马，做煎蛋卷，使用机床，粉刷房门，做运动，生火，织围巾，学习乐器，砌墙，播种，或是学会一门外语。不管做什么，你都要付出时间、努力，你也会犯错，或感到沮丧，或经历一次次的失败，接着，在不断的练习和经历更多挫折之后，最终你才能取得成功。这也许就是你学习新技能的过程——伴随着自我价值的不断认可和最终取得成果的过程。这就叫做“成人学习曲线”。

这种学习曲线在你学习认知行为疗法技巧的时候会出现，就像你在生活中学习其他技能一样。所以，你必须：

l  确定你需要改变的事物；

l  学习本书的章节，让你懂得如何做出改变；

l  在生活中，通过这些练习来改变你的思想和行为；

l  审视这些改变，不断调整，重新做出改变，反复不断。

如果能够坚持学习认知行为疗法，随着时间的推移，你会开始发生改变。你会开始注意在思考方式和行为方式上发生的细微甚至显著的变化，而且你的生活中还会发生其他连锁反应。切记，某一个方面的细微变化，将会给你生活的方方方面带来重大改变。这有点类似于蝴蝶效应，由于某些事物初始阶段的差异，比如蝴蝶在空中某个地方轻轻挥动翅膀，却最终以不同方式带来巨大深远的影响。随着时间的流逝，这种影响会波及到其他地方，甚至是空中的某些地方。认知行为疗法就是这样产生效果的：极小的改变最终却带来巨大的效果。