认知行为疗法是致力于改变人们的一种心理和行为疗法，它基于科学的原则，研究表明：它能有效解决许多不同问题。认知行为疗法产生于19世纪50年代，如果能够正确、规范地运用它，你就会收到很好的效果。在世界范围内，很多临床试验表明：尽管认知行为疗法需要你下定决心、付出努力，但是它却可以让你的生活焕然一新。

通过认知行为疗法，人们可以清楚地认识到他们面临的主要问题，特别是重复、消极的想法（或许他们还没有完全意识到），从而改变他们的思维方式和行为方式。认知行为疗法受到更多人的青睐，从大体上看，这些人都希望改进自己的生活，摆脱束缚自己的行为。

概括地讲，认知行为疗法认为，可以用ABC法来分析你的问题：

l  A=诱发事件——也被称为“导火线”。它或许是某些外部事件，比如车祸、斗殴、离婚或者受伤；或许是某些自我行为，比如做梦、幻想甚至是记忆、荷尔蒙的变化、或是预感某事将要发生。

l  B=你的信念——包括你的道德、观点、个人准则和思想；这意味着你把内外部事件与自己、他人以及世界都联系在一起。

l  C=结果——包括带有情绪的感觉、行为、想法和亲身经历。

认知行为疗法引导你区分想法、感觉和行为三者的不同。比如，当你独自参加派对时，焦虑如何产生？让我们用ABC方法来分析一下，具体如下：

l  A=想象自己走进派对现场的情景或者回忆一下过去独自参加派对的感受。

l   B=你的信念也许是“我必须独自一人去参加派对，否则自己就太没用了——这样活着实在太悲哀了！如果我不去参加派对，我就是个失败者”。

l  C=想象一下，当你独自走进派对现场，所有的人都注视着你，你觉得双腿发软，嘴唇发抖（心理和生理上都感到恐俱），你发现必须痛饮几杯白酒来缓解紧张或者干脆直接冲进洗手间藏起来，要不就坐在角落里大口喝着啤酒，恨不得找个地缝钻进去（行为）。

“自我防御”

认知行为疗法的核心思想就是要求我们维护自身的“安全”，这通常也是消除烦躁感的办法之一。所以在上述例子中，我们也许会结伴参加派对，以此来消除我们的恐惧、羞涩和焦虑。更重要的是，认知行为疗法向你证明，一旦你学习了某些简单技巧后，就完全可以做一些曾经让你恐惧的事情。更多情况下，我们会被自我感觉害怕的事物吓跑，而不是勇敢面对那些令你害怕的事情。认知行为疗法认为，你可以通过不同的思维方式和行为方式来改变你的感受和行为。