认知行为疗法的主要创始人——阿朗·贝克（Aaron T.Beck），一位传统的弗洛伊德学派心理分析家，正如贝克所想的那样，咨询者的想法通常与其所恐惧的事物有关。这些想法和其他想法相比，也许会产生更深层次的问题。在治疗过程中，咨询者会将脑中突然冒出的想法表达出来。贝克将这种心理过程称之为“打开对讲机”，这在他的开创性著作《抑郁症的认知疗法》(Cognitive Therapy of Depression)（吉尔福特出版社，纽约，1979）一书中有所述及。

“二流”意识

有时候，咨询者表面上像是在谈论一个特殊问题，比如，对死亡的恐惧，其实，他们此刻想的却是其他事情，例如：

l  “他喜欢我吗？”

l  “他认为我是个坏人。”

l  “我这样做对吗？“

l  “这管用吗？值得我这样做吗？”

l  “这简直是浪费时间……他可能讨厌我吧。”

这部“对讲机”显现出的是“二流”意识，贝克认为这是一种“不健康”的思维方式。这种“二流”思想揭示了咨询者的真实感受：惶恐，紧张且不安。与以往不同，贝克不再忽视这种看似和治疗无关的感受，而是专注于它们，并将它们作为出发点帮助人们解决问题。目标是，通过改变他们的思维方式，从而改变其情感和行为。（在下面的章节中，我们还会更详细的介绍这一部分。）

但是，你也许会问，“它对我有用吗？它到底是什么？我要怎么运用它？”所有这些问题的对应答案都会在这本书中慢慢找到。在某种程度上，作为你的治疗师，更希望你能来找我，舒适地坐在椅子上面对我，而我也可以询问你：“需要我怎么帮助您呢？”或是“您需要哪方面的帮助呢？”

认知行为疗法的具体好处是帮助你处理情绪：

l  焦虑，恐惧，拖沓，害羞——在日常生活中，这些棘手问题都在阻碍我们的进步。

l  沮丧，抑郁，低落，隐匿——以及其他类似的情绪；

l  孤立，避免与人群和事物接触，不愿与人交流或者发生联系。

l  强迫症和恐惧——源于强迫自己做的任何事情，比如不停洗手、酗酒、害怕蠕动的虫子或是害怕狗

l  妄自菲薄，缺乏自信——认为或者感觉任何事情你都无法搞定，都会给你带来麻烦。

“生活中最大的困难是我们自己制造的。”

——索福克勒斯

本书的内容包括：

l  如果你愿意做出改变，本书通过简洁明了的语言告诉你如何做出改变——如何将已被实践证明的认知行为疗法应用到生活中去。

l  明确地告诉你如何做出关键的改变，一次一小步。

l  坚持正确道路的实用建议。

l  一个真实的承诺，如果你将书中的理论运用到实际生活中去，这也许能改善你的整个生活。

本书的内容不包括：

l  “神奇的”答案或者简单的“神奇治疗方案”；

l  瞬间见效或信口胡说

l  让你无需努力就可一夜成名——只因你曾下定决心要改变自我。