通过自身的临床经验以及个人经历，我发现很多人（我必须承认，也包括我自己)在改变这个棘手问题上徘徊不定。许多人说，“我想改变生活”，但当改变真的到来时——如果意味着某些事物真的要改变——他们就开始犹豫。我曾听人说：“我想改变，但那并不意味真的必须改变”，这样的说法很常见，不仅仅是这些，还有很多其他的话语，我通常把它们概况为“改变悖论”。

或多或少地保持事物原貌会使我们感到心安，而且我们经常会故意中断事物的变化，就如同人们喜欢用惯用的方法一样。我们让自己习惯和认可事物的原始状态。你可以去你喜爱的餐厅，点相同的菜式；或者每天准时起床，遵照相同的日程；或者总是重复不变的工作流程；或是每年假期总去相似的地方度假，这种有规律的生活会让你感到舒适。规律的生活给你带来安全、有序以及安稳的感觉。

太过于教条会变成死板和束缚，会阻碍你的成长或限制你“打破思维定势”的能力。显然，恐惧使我们裹足不前——对未知的恐惧，对失败的恐惧（或者更多的是对坚持的恐惧），对害羞或者被拒绝的恐惧，害怕自身因才能出众而招致妒忌，甚至对恐惧本身感到恐惧。

我们拒绝改变也许是因为，我们觉得不需要刻意，顺其自然就可以达到改变后的状态。许多治疗手段都需要我们深入剖析自己的经历，回想所承受的痛苦，并在细节中分析自己，这种方法让很多人不能接受。

但是，认知行为疗法关注和解决的是现在。不追究你的过去，也不纠结于已发生的事。认知行为疗法只关注此时此刻发生的事，并对那些阻碍你进步或令你痛苦的行为进行修正。

所以，这本书对你真的有用吗？让我们共同见证。