人生只有一次，抬头挺胸的迎接每一天吧！这是你的选择，在脑中而不是在天堂作出决定。你自己的通用会计体系要公布报表——你的自尊感高低的数据。如果你是害羞的人，你可能会给自己贴上自尊感低的大标签。但是，除非这个标签是你用花岗岩雕刻的，否则就让我们一起来砸烂它吧！想想自己值得肯定的方面，完成一个有意义的目标，也许它需要抱负、勤奋和锲而不舍。然后，试着用真诚而客观的视角来评价自己的成绩。

多萝西·赫勒博是个十分有活力的女人，她是加州一个专题研究小组的教师，专门帮助学生和商人建立自信。她充沛的精力和极具感染力的热情令她魅力四射。只要和她在一起你就会感觉非常好。与她的社会反响形成强烈对比的是：她讲话结巴，并且脸部畸形，这种形象通常会是我们感觉很不舒服。假设你是她那样的情况。你会放弃吗？你能够面对这个她曾经直面的残酷现实吗？你能够摆脱这个悲剧重新做人吗？她告诉我们她的脸是怎么伤的，以及她是怎样克服了自我憎恨和沮丧抑郁的情绪。

1.没人喜欢我……没人！ 2.查理，你有没有想过为什么没人喜欢你呢？  3.我当然想过……我发现，为什么……  4.我的人缘这么差？

1963年，我因为脑瘤做了大手术。之后我的脸就发生了变化，落下残疾，我说话的时候也听不清自己的声音了，走路时也摇摇晃晃。我当时只知道这个样子是永远不可能被社会接纳，我不停的想一个问题，“为什么这些事会发生在我身上？”

我并没有从家庭中得到同情，但得到支持和关怀。他们告诉我，如果我想在这个家呆下去，就必须练好说话，要么就卷铺盖走人。因为这个，我哭了好久，最后决定我要好好做给他们瞧瞧，我便从练习发音开始，通过努力告诉家人：我，是绝对不会走人的！

因为总呆在家里，家人劝我出去消遣一下，比如陪他们去购物中心，下馆子，或是听音乐会。其实他们很温柔也很细心，他们会带我躲开路边的石头，会领着我乘扶梯、过马路，还会带我穿过人们异样的目光。他们鼓励我要脚踏实地的独立面对这个世界。我也想要绕过这个坎儿，可是连小孩的愚弄与邻居的嘲笑我都忍受不了。当我自己去商店的时候，店员会鄙夷的瞟我一眼，把零钱扔给我。有时候一些古怪的人还会打电话辱骂我。我是怎样面对这些讥讽与嘲弄的？通常，我会回家大哭一场，有时还会很享受这些不幸。几个月后，我变成了一个孤僻的人。

一天我突然出现这样一个想法，“为什么我要浪费时间去感受自己的不幸，你没有时间做这些。这也无法左右人们对你的认识——一个被抛弃的丑八怪。”所以我忘记我的外貌，开始觉得无法与别人沟通的人是很可悲的。我观察在马路上，商店里，公车上的那些安静而忧伤的人。我和他们交谈，共度美好的一天，分享鸟儿的歌唱，一场雷阵雨，甚至生活中发生的任何事。突然，我发现每一天都是美好的，我又开始笑了，就像医生说的那样：我可以做到！我找到了另一种方式的笑容。我把自己热情投入到我的声音里。甚至开发出幽默的潜能。

从这个故事中我们可以学到很多有价值的东西。她战胜的不仅是生理上的残缺，还有严重的心理创伤，自我憎恨能使我们失去希望，无价值感。

这一章的练习可以帮助你克服自尊感低的问题，建立更强的自信心。努力去做每一个练习。每一个都可以帮助你建立更加积极的自我印象。这15个步骤也许会为你提供一个可资参考的自信训练模板。