我在斯坦福大学建立了一个害羞的临床教学实验室，希望能够借此找出治疗害羞的不同路径。通过研究我们发现，害羞是一个相当复杂的问题，需要各种手段结合使用来克服。在本书的这一部分，我将介绍最为有效的一些治疗、对策、训练方法。

当然，我们的建议只对那些决心改变自己生活的人有价值。如果你已经厌倦了做一个害羞的人，不想在社会生活中永远做一个配角，或者在你喜欢的人面前因为害羞而失去了天赐良机，那么是改变这一切的时候了。需要作出的改变主要包括以下四方面：

·你对自己以及你的害羞的思考方式

·你的行为方式

·与他人思维和行为方式有关的一些问题

·造成害羞的某些社会价值

想要改变绝非易事，但是，正如伟大的埃及金字塔，每次搬运一块石头也最终能完成伟大的建筑。不要指望迅速、简单、神奇的治愈，更不要奢望使用了津巴多牌万金油就可以变成交际能手。其实，你已经拥有了一样最有效的武器，只是你没有尽你所能的经常或者有效的使用它，它就是你内心的力量。

想要实现自身或他人的改变，首先你必须坚信改变是可能的。然后，你得发自内心的想要改变原有的某种错误的行为方式。最后，你必须愿意付出大量的时间与精力，能够承受短期的失败，并且不断进行训练，最终就能走向成功。