你不能改变过去，但你可以改变对它的态度。在开始积极重建你的过去的行程之前，请先完成“我是谁”这个测试。这个测试由20个一连串的同样的问题——“我是谁”组成。如果你不能回答所有的题，别担心，但一定要尝试。列出20个重要的你可以描述你在过去是谁的答案。除了你没有人会看到答案，所以没有必要回答得与真实的自己不同。你一定要坚持完成这个测试，因为几周后你会再次做这个测试。

休闲时间三：我是谁？测试

1. 我是：

2. 我是：

3. 我是：

4. 我是：

5. 我是：

6. 我是：

7. 我是：

8. 我是：

9. 我是：

10. 我是：

11. 我是：

12. 我是：

13. 我是：

14. 我是：

15. 我是：

16. 我是：

17. 我是：

18. 我是：

19. 我是：

20. 我是：

当你完成了“我是谁”的测试，请完成背面的“重现积极的过去”的工作表。你可以任选你喜欢的三个事件列在上面，但是你应该选择与消极情绪有关的事件，例如：内疚，惭愧，耻辱，伤心或害怕，记住那些事情都是过去的了，它们不能决定今天的你，而且你能改变对它们的态度。另外要知道重新体现过去不是对你记忆中出现过的人不尊重，而是尊重。重演过去仅仅是让你控制过去，而不是让过去控制你。放下过去向前看并不意味着忘记过去，只是为了感觉更好。

休闲时间四：重建一个积极过去的工作表

列出三个生活中曾发生过的重要的消极的事件：

事件1：

事件2：

事件3：

从这些事件中可以得到什么积极信息？（例如：因为你过去经历过挑战，你知道你以后也将赢得挑战。）

事件1：

事件2：

事件3：

经过这样的积极重建之后，它们会怎样影响你的未来？（例如：你可能学会在以后的日子里如何避免相似的事件发生，或者你可能学会如何更有效地解决相似的情况。）

事件1：

事件2：

事件3：

当你完成了“重建积极过去”的工作表，在其后的两个星期中每天完成一张感恩单。每天结束的时候，将你这一天中值得感激的事列成一张清单，清单的长短由你决定。或许你可以在床头备着纸笔，以提醒你完成这个工作。

在完成两个星期的感恩单后，再做一次 “我是谁”的测验，做好后，拿出上次做的“我是谁”的测试结果进行对比。如果你的回答反映你对过去的态度是积极的，得分为“ ”；如果你的回答反映你对过去的态度是中立的，得分为“0”；如果你的回答反映你对过去的态度是消极的，得分为“-”，将“ ”和“-”的数目加在一起，你会得到一个测试结果。当你每一次进行测试的时候，用“ ”的个数减去“-”的个数。经历了之前的两周，你的分数一定会增加而且会变的增加积极。如果不是这样，不要失望，你的过去不会一夜之间改变，这样的改变可能要花掉一定的时间。放心，会改变的。当你改变的时候，你会发现自己被导向了一个更积极的方向，进入一个积极的时间段。记住，我们正在努力工作去改变你生活的轨道，任何细微的努力，只要时间允许，都会导致重大的改变。无论你怎样打分，每天完成一份感恩清单会点亮您的心情，改善您的健康。