美，是人喜欢某种事物时的感受。美所带来的快乐是一种没有利害关系的、自由的快乐。

──【瓦西列夫】

段老师

您好！

已经写过两次信给你，可都没有写我想说的话，其实我是想寻求帮助的。

我觉得我是实在没有办法了。已经很久了，我一直觉得我有病。起初是在高三，有一天，我突然觉得我不能看黑板了，我一看黑板我就会看我周围的人，越到高考临近时越严重，后来到了我一坐在教室里，就害怕，我很紧张，我看书时总是不专心，我总是觉得自己没尽力，老是听到别人讲话，最后到了我觉得稍微有点动静，别人都是在骂我。我很害怕很怕别人发现我有病，因为我老是上课用余光看别人，我很怕他们发现，尤其是男生，我怕他们说出难听的话。高考过后，好了很多，可是我上课仍然会看别人，有时候我觉得自己有罪，我觉得我害自己也害别人听不好课。

还有，长期以来，我一直不敢与人正常交往，我说话不敢看人的眼睛，老是躲闪，害的别人也不敢和我多说话。我尤其不敢和男生说话，因为我看人躲闪，我怕别人误会，我也知道这样不行，不好，可是，我发觉我越是暗示自己，我越是害怕。我已经试过很多办法，我看心理学的书，上心理学的课，看心理医生，可都没用。我现在最害怕在教室里上课，上自习，我看不进书，我不停的瞄周围的人，我告诉自己不要看，可是，最后是我的眼睛被我强迫的流眼泪，我的眼睛很疼。

我真的有些受不了，我不知道该怎么办，我想到过很多次自杀。可一想到我的母亲，我就告诉自己，我要活下去。只有回家，在家，和妈妈在一起，我才觉得安静下来，平时在学校里，我都是硬撑下来的。每天我都很累，我每天都想一个问题:他们有没有觉得我有病，我该怎么办。我甚至害怕我爸爸，我和他一起看电视，我也会用余光看他。其实，本来不是这样的，只是我高三患病后，我很痛苦，我有一天发现，我特别害怕男生，我就想我爸爸也是男的，从那以后我便害怕我爸了。我真的觉得自己很有病，怎么会这样，我走路甚至都不敢抬头，我不知道我这样下去会怎样，我拼命地学习，却总也学不好，我也知道为什么，因为我不敢抬头看黑板。我上课，只是听课，这样我也很痛苦，可我真的不能看黑板，因为我一抬头，我就会看周围的人，我很害怕，有的时候我觉得自己很不正常。我不知道自己还有没有救。这些话，我从没和人说过，我一直害怕别人知道，也请段老师，给我一些建议，心理医生觉得我没有抑郁，可我觉得我更严重。

    能在假期给我回信吗?因为我想在家看你的答复，我不敢在学校给你写信我怕别人看到。

小雪

2002.2.13

小雪：

你好。

看了你的来信，我想起一则非常有趣的故事和你分享：有一天一位学生去拜访老师，由于没有带礼物，心里觉得很在意，于是对老师说：“老师！我什么都没有带来。”老师是一个非常机警的人，总是抓住任何机会，为学生解惑。他说：“那么你就放下吧!”这个学生没有听懂老师的启发，却更在意起来，便说：“老师！我什么礼物都没有带，你怎么叫我放下来呢？”老师听了又说：“那么你就提着吧！”故事就是这样，你能从这个故事中领悟到什么吗？

小雪，你是否在自己的心中有什么东西一直都放不下呢？如果生活中有很多的事情都是你很在意而不愿意放下的，那么，我猜想你的生活以及你的内心就会有很多痛苦，不是吗？

在我看来，你的这些心理现象都是正常的，每个人都会在某一个阶段存在，只是你将它无限的放大了，变成了你认为的不正常了。意思就是你的痛苦来源于你将正常的心理现象当成了不正常的东西而极力地摆脱它，不断进行恶性循环，使得情况越来越糟糕。

另外一则故事你一定也听说过：禅宗五祖考量弟子们的才智，就让他们各自拟一首偈语。

大弟子说：身是菩提树，心为明镜台，勤勤常拂拭，莫使惹尘埃。五祖不以为然。后来的慧能说：菩提本无树，心非明镜台，本来无一物，何处惹尘埃。五祖深以为然，便将衣钵传给慧能。其中大弟子所要表达的含义是：心灵是神圣的，不可有丝毫的私心杂念，要时时刻刻地进行自省和参修。慧能的意思是：大脑的功能不是理想的东西，不以人的主观意志为转移。它所能想的、能感受到的都是正常的反应，有些是痛苦的，但绝不能像尘埃那样去扫掉。

你现在能感受到的紧张、害怕、躲闪、注意力不集中都是正常的心理现象，都是你真实而客观的感知，每个人都有这样的一个阶段，只不过出现的时间不同罢了。你现在需要做的，就是像别人一样，想一些办法去克服那些障碍。

介绍你一个十五分钟法则你可以尝试一下：在你出现这样的令你痛苦的心理状态的时

候，不妨试着转移自己的注意力，将自己的注意力集中到自己感兴趣的事情上面。转移注意力不是件轻松的事。要将刚才的思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受痛苦。但是只有学习抗拒，才能改变现状。运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15 分钟以上。刚开始时可以从延缓5 分钟做起。原则是当有痛苦征兆出现的时候，首先不要立即反应为痛苦，而是去觉察是否是我想要的想法和行动；接下来就是归因，自己对自己说：“这不是我想要的，这不过是我的坏习惯在作祟。”然后给自己的大脑换挡，改做别的自己感兴趣的事情。目标是将痛苦和难受的感觉延迟15 分钟以上。只要不断地练习，将会大大地减低痛苦的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手，不久之后就可以30 分钟以上了乃至痛苦感消失了。

你喜欢多观察，那就用这个习惯来发现身边七彩的生活吧。希望能够对你有所帮助，也希望你能够找我面谈，走出勇敢的第一步，往往就是成功的开始，我相信你一定能够做到。

答复的时间在你期望的时间段内吗？

段老师

2002.2.13

【温馨小贴士】

认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。

你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么？

【心灵咖啡屋】

空篓子

曾经，有个人他总埋怨生活的压力太大，生活的担子太重，他试图放下担子。可是，他依然觉得很累，压得他透不过气来。他听人说，山脚下有位哲人。于是，他便去请教哲人。     

哲人听完了他的故事，给了他一个空篓子，说：“背起这个篓子，朝山顶去。可你每走一步，必须捡起一块石头放进篓子里。等你到了山顶的时候，你自然会知道解救你自己的方法。去吧！去找寻你的答案吧！……”

于是，年轻人开始了他寻找答案的旅程！

                                                                                          ——前言

    背着一个空篓子，每走一步都从这世界上拾一样东西放进去。

    其实，我也同那人一样，经历着人生的这一旅程。生活沉重吗？当然。每一样东西放进去后，肩上的担子便被压得更沉重了。于是，我也问哲人：“有什么办法可以减轻这沉重呢？”“……”哲人沉默了片刻，“走完这条路，你会知道答案是什么！”我满是疑惑，但还是背上篓子踏上了这条沙砾路。刚上道，我活力充沛，一路上蹦蹦跳跳，把自己认为最好的、最美的，都一个一个扔进篓子里。每扔进一个，便觉得自己有拥有了一件世上最美丽的东西，很充实，很快乐。于是，我在欢笑嬉戏中走完了旅程的三分之一。可是，空篓子里的东西多了起来，也渐渐重了起来。我开始感到，担子在我的肩上压深了，而且越来越深，越来越深……但我很执著，我会一如既往的走完全程的！我鼓励着自己。不远了，已经不远了！这第二个三分之一的旅程确实是让我吃尽了苦头。我已经无暇顾及那些世界最美丽、最惹人怜爱的东西了。为了不让沉重的篓子变得更重，我毅然放弃了这些，只是挑选了写非常轻的、非常需要的、或是必不可少的东西放进篓子。我深知，这样的放弃，是必要的。想走完全程，想达到目的地，总是眷恋身边迷人的事物，不顾轻重而只想得到，那么，我的一生也不过就是字这里蹉跎岁月罢了。于是，我拖着沉重的步伐继续前行。然而，无论你挑多轻的东西放入篓子，篓子的重量也丝毫不会减少，它只会加重，再加重，直到你无力承受，它还是会加重。我突然好同情那个人。因为，我正和处于同一困境中，被沉重的篓子，被沉重的生活压着，压着。我只能大口大口地喘气——迫于这篓子，迫于这生活！但终于，我还是背起篓子，踏上了这最后三分之一的路程。

    我明白，此时，路，真的已经不远了。我挪着脚步，已经不在乎捡到的是什么，放进篓子的又是什么。我早已麻木于眼前的一切事物，不管是美丽的、是喜欢的、是需要的，亦或是轻巧的。我实在是无力去挑选它们了，只要是在我脚下，在我眼前，在我触手可及的地方，那么，我便捡起它，以作为我所走的最后一段旅程的验证品。

眼看着，离目标越来越近，我双手向后托起篓子，来了个最后冲刺。终于，我碰到了哲人的手，我走完了全程，结束了这一场奋斗史！哲人问：“现在，你知道答案了吗？”我莞尔一笑，摇了摇头：“我不知道答案。但现在，我也不需要知道了。”

    “噢？”

    是啊！我把这次的旅程分成了三段。这就好比我人生中的三个阶段：青年时期、中年时期和老年时期。在青年，我挑选了我认为是最美好、最纯真的事物，就象我天真浪漫的童年一样，没有压力，没有负担，只是单纯地认为它美丽，便捡起它；在中年，我挑选了我认为是最实在、最需要的事物，正如成年人一样，有自己的责任，有自己的负担，时刻要为一家上下打点一切，时刻都要保持着理性的头脑；在老年，我挑选了我认为是可以轻易得到，却又往往被人忽视的事物，或许老人们历经沧桑之后，已经懂得，原来他们最重要的事物，是眼前不被人重视的事物。回顾一生，我才发现，我的生活充满了酸甜苦辣，我的生活跌宕起伏，而我的生活，也不再是一片空白，不再是毫无意义！随着年龄的增长，我必须要肩负起生活的责任。也许，我会感到生活的压力，也许，这一份份的压力会越来越重，但在每一份重量增加的同时，我会得到惊喜，得到安慰，亦或是悲伤，亦或是痛苦。可人生，谁不是忽喜忽悲，哭乐参半呢？没有起起伏伏的人生，这样去活着有什么意义呢？我的生活，不是平坦的，但在到达终点的那一刻，在回顾这三段旅程的那一刻，我比谁都自信，比谁都骄傲。因为，我有充实的生活，我活得精彩！所以现在，我又何必为怎样减轻这沉重而苦恼呢？”哲人会心一笑。

    我突然发现，其实，哲人和我一样，也不过是芸芸众生中一个平凡的小人物罢了……

（转引自http://user.qzone.qq.com/87024084/blog/26）