焦虑的本质

　　什么是焦虑？焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗、紧张、上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫作焦虑症。

　　所以，如果你出现了焦虑症的问题，就一定要小心地去面对和解决，因为它真的会给你的身体造成伤害。那我们为什么会焦虑呢？作者说你不知道为什么，也可以解决焦虑的问题。反过来你就算知道了为什么，也未必能够解决这个问题。

　　如何克服过度焦虑：

　　1、要克服焦虑，首先要认识焦虑不是一种不好的病态，它是人正常的心理反应，只不过要适度，不能影响人的睡眠、学习、生活和工作。

　　2、焦虑的产生，背后主要的起因是恐惧、担忧，夹着兴趣，如果没有兴趣，就不会持续地产生害怕和担心，从而就不能引起焦虑。所以，如果要克服焦虑，首先要认识焦虑的真面目，只要对它不感兴趣，不把它当回事，焦虑的把戏就无法再扮演。

　　3、如果是自己设法解决焦虑，可以尝试用双椅技术，一个扮演自己，一个扮演焦虑，通过完全成为对方，了解一下到底在焦虑什么，通过深入的对话，了解自身内部真正的需要，了解焦虑背后的原因。

　　焦虑产生的原因

　　心理：焦虑可以它分成长期诱因、近期诱因还有持续的原因。什么是长期诱因呢？比如遗传，从小时候所受到的教育、教养然后早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，还有父母过度的批评。比如，有的人小时候只要考第二名回家，妈妈就不给他吃饭，就觉得成绩太差了，所以没饭吃，这叫过度的批评。再比如过度的保护，还有虐待以及父母有酗酒的问题，这些东西都叫作长期诱因。如果我们童年遭受过这样的创伤，或者受过这样的对待，那有可能会埋下一个焦虑的种子。

　　近期的环境因素，比如开着车，突然之间心脏不舒服，犯了一次高血压，这个高血压你觉得特别恐惧。结果这件事以后，再也不能开车了，只要坐到车里就紧张气短。这就是叫短期的突发的诱因。

　　焦虑持续的原因，就是有人偶尔焦虑一下，过去就过去了，但是如果长期持续下去的话，一定是跟一些原因有关。第一个原因，肌肉紧张。就是如果你经常会出现背痛，那就是你的背部肌肉是紧张的。如果你经常身体出现肌肉紧张的状况，你就有可能会处在焦虑当中。

　　克服焦虑的方法有哪些？

　　深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

　　做一些你喜欢的'事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

　　拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

　　心理咨询：不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

　　融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系。参加各种社区组织及工作单位的活动。和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

　　心理咨询师：让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，为了解决这个问题 可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要 的或者破坏性的焦虑。

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