如何处理哀伤的情绪 该怎样调整？每个人都是这个世界上独立的一个灵魂个体，TA即是可爱的，也是精彩和顽强的，遇到困境，TA会发愁沮丧；遇到幸运，TA会兴奋开心，这就是人对外界刺激所呈现出来的情绪反应。

　　但是有一些人，在面对困境时，TA也能笑对磨难，乐观的积极起来，因为TA懂得，生命行走在这个世界上，活成一个什么姿态，全部都掌控在自己手中，即便改变不了现实，我们还可以改变我们的“心境、心态、认知、思维”。由此以来，我们便有了自给自足的快乐。而有的人，却没有这个强大的自我温暖的能力，变得堕落、自暴自弃、一蹶不振起来。

　　现实告诉我们，这个世界上没有除你以外的救世主，你就是自己生命的主人，也是拯救自己于水深火热的那个人，所以在任何时候，面对任何的灾难，有一句话你要牢记，就是：不管如今的生活有多么的糟糕，你都有权利选择过得更加宽心和舒心些的生活，都应该想法设法不去为难自己，而是努力向前，做一个一直都在自我拯救的英雄。

　　纵观所有的强者，都是在饱受生活的苦难和沧桑后，懂得自救向前，不被现实所击倒，而变得愈加得努力和奋进，最终靠着自己顽强的毅力和自救的能力，扭转了自己的逆境。

　　停止思维反刍（chú）。

　　反刍原先指的是动物的一种反复消化方式，它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽。

　　心理咨询 这里的思维反刍也是类似的一种思考方式。反刍通常会让人们陷入沉思状态，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。反刍是抑郁症的一个重要特征，它会导致很多不必要的悲伤情绪。

　　这就是为什么战胜反刍是克服悲伤的重要步骤。为了停止反刍，试着让你的身体参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的活动。例如，你可以进行短跑、俯卧撑锻炼或者洗个冷水澡。这种冲击会阻止你的大脑循环，迫使它专注于当下、专注于你的身体感受。

　　想象一个光明的未来，而不是惨淡的未来。

　　如果遭遇了某些悲伤的事情，那么我们可能会变得很悲观，满脑子都是未来可能发生哪些灾难。

　　这很常见，因为我们觉得如果把这些糟糕的结果都想清楚了，我们就能更好地为未来做好准备。但从长远来看，这只会让我们感觉更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情绪。

　　所以，试着想象一个更光明的未来，哪怕只把它当成一种锻炼，帮助你的大脑突破悲伤的限制。

　　寻找支持系统

　　心理测试：邻居、朋友和家人现在可以成为你的生命支柱，他们一定会向你伸出援手，或许尝试着接受他们的帮助吧。不要把他们拒之门外，允许他们和你一起走这段艰难的路，他们会想方设法带你走出来的。

　　怎样面对丧失与哀伤、如何处理哀伤的情绪

　　或者也可以心理咨询师、心理医生交流，专业人员一定不会拒绝你，他们会帮助你找到解决办法。

　　培养正念技能。

　　正念是一种概念，它引导人们把注意力放在当下，觉察自身的状态与想法但是不去做任何评价。正念可以帮助我们消除过度消极的思维方式。

　　正念有许多的练习技巧。你可以试着在一个安静的地方，闭上眼睛，找到一个舒服的坐姿，然后把注意力放到你的呼吸上。不出意外的话，很快，你的大脑就会产生各种各样的想法，记住不要去对这些想法进行评价或互动，只是以单纯的好奇心去观察。把你的烦恼想象成一片云，你看着它轻轻地飘来，目送它慢慢地远去。

推荐搜索：抑郁症在线测试题    罗夏墨迹测验     20道抑郁测试    心里年龄测试题    情商测试题    抑郁症测试题    王者荣耀本命英雄测试