你首先应该要改变自我目前的这种认知态度，要敢于对所有你不愿意做的事情勇敢的说：不。

　　其实在拒绝一件事情的时候本没有那么难，只是因为需要你去独自来拒绝这件事情，所以这一切就会显得很难。你总是会感觉拒绝他人的话说不出口，或者是总感觉拒绝他人会容易得罪别人，让自己今后的路走的不是那么顺畅。

　　学会说“不”,建立边界意识

　　心理咨询 回忆你在过去一段时间内所做的事情,并列出那些你不喜欢,但是不自主去帮别人做了的事情。然后,写出你为什么不想做这些事情。这个时候,你就会发现,其实这些事情都违背了你的原则。我们要忠于自己的原则，帮忙的事情符合自己的价值观。克服讨好型最关键一点懂得把自己的需求、自己的情绪、自己的理由表达出来

　　接纳自己，拥有被讨厌的勇气

　　在人际交往中，什么是自由呢？

　　在阿德勒心理学中，自由就是被别人讨厌。

　　如果摆在你面前有两种选择，一种是被所有人喜欢，一种是会有人讨厌自己，你会选择哪种呢？

　　先别着急选，我们再往下看看这两种人生有什么差别。

　　心理：因为你要被所有人喜欢，所以你不得不八面玲珑地去讨好所有人，你始终活在害怕关系破裂的恐惧中，这是一种极其不自由的生活方式。

　　这种人生看起来像是以他人为中心，但其实是过分自我，这一类型的人眼里只有自己，他们的目光执着于别人怎么看待自己。

　　第二种选择则是掌握了人际关系中的王牌，将人际关系之卡回收到自己手里。

　　人和人之间的关系就如一个共同体，比如“我和你”是一个共同体，“我和你”所处的社会是一个更大的共同体。

　　建立边界意识

　　心理测试：讨好型人格与人交往没有界限，小事培养自己划界限的习惯，增强自我意识。讨好型人格的人自我意识薄弱，自尊较低，渴望得到别人的认同和赞赏。

　　去除心里的道德绑架

　　讨好型人格障碍的人身上有着很多不健康的限制性心理观念，比如“我不能拒绝别人的要求，这样会让别人不开心”“只要大家开心，我妥协是应该的”。 这些都是自己给自己设定的道德绑架。

　　学会自爱

　　,不要过多地在意别人的想法,因为你永远也不可能讨好所有人，不必时常和别人做比较,接受并且更爱自己,像对待良师益友一样,善待自己。

大家都在搜：哈利波特官网分院测试    中文版霍格沃茨分院测试     sds抑郁自评量表    情商测试    pdp性格测试   注意力测试