加载中…习惯晚睡，有时还会拖延着不去睡觉/睡前拖延解决办法
(2022-03-14 09:54:34)
标签：
健康心理 |
分类： 杂文系列 |
现代人越来越习惯晚睡，有时还会拖延着不去睡觉。这种行为被称为睡前拖延症。
那么，人们为什么会这样做。
孩子晚上生病或者去机场接朋友而导致睡觉过晚，这类特殊情况不是睡前拖延症。
很长的一段时间，我们知道关于失眠症患者的事情：上床睡觉的人整晚辗转反侧，难以入睡。但还有另外一批失眠患者：那些人一开始就不能让自己上床去睡觉。
心理：如果你已经筋疲力尽并且知道自己需要睡眠了，但你还是不能促使你自己去关掉电脑，从沙发上起来，或者还在收拾厨房碗柜，你也许是个睡前拖延症患者。
养成良好的睡眠习惯：
养成一些高质量的睡眠习惯可以提高整体睡眠质量和睡眠时长。
您可以努力做一些事情来保证自己的睡眠质量和时长，包括保持一致的就寝时间和起床时间，在下午和晚上不喝酒、不喝茶和不喝咖啡，以及为自己创造一个舒适的睡眠环境。
评估现在的日程安排：
心理咨询：繁忙的日程往往是「报复性睡前拖延」的根源，因此请仔细看看您的日常需求，剔除不重要或占用你大量时间的事情。
如果你白天的活动让你非常不开心和没有满足感，如果可以的话，随它去吧。
如果您不会为白天流失的时间感到愤慨，那么您可能就不会需要为您失去的时间“复仇”。
为自己安排时间：
如果您准备削减日程安排中的事情，请专注于多安排一些您喜欢的事情，用来代替那些不需要（不重要）的活动。
拖延着不去睡觉影响：
偶尔熬夜不太可能对你的睡眠时间规律、健康或整体幸福感产生重大影响。
心理测试：但问题是当报复性睡前拖延成为一种常规习惯时，深夜之后的清晨会导致睡眠不足。睡眠不足会损害您第二天的工作能力，并随着时间的推移出现恶性循环，就开始影响您的身心健康了。
报复性睡前拖延导致睡眠剥夺的负面影响可能包括：
焦虑
抑郁症
难以集中注意力
高血压
心脏问题的风险增加
免疫力下降
体重增加
记忆力差
身体健康问题通常与睡眠不足有关，但同样重要的是要注意睡眠在心理健康和幸福感中也起着关键作用。研究表明，睡眠问题甚至会导致或恶化许多心理健康问题，包括抑郁、焦虑和双相情感障碍等。
睡眠不足可能会导致你白天精疲力竭，很难集中注意力记忆一些信息。同时，从长期来看，睡眠时间减少也与糖尿病、心脏病和高血压等疾病密切相关。
因此，建议大家在面对睡眠拖延症时，需要遵循一些给自己规定的规则，比如在某个时间后就不再看手机了，或者把卧室灯光换成柔和昏暗的。
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