如何经营好老年人的骨矿银行

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    在公园里面遛弯的时候，携手到老的幸福的一对老年伴侣手牵手有说有笑的在一起遛弯，但是从侧面不难看出老人背有点驼，不禁发出感叹岁月不饶人呀，同时从脑海里蹦出来窃骨大盗词。大家都知道东洋大盗，怎么冒出窃骨大盗呢？

    窃骨大盗就是指骨质疏松症，因为多数骨质疏松患者是没有什么症状的，患者本身也不会有任何感觉，直到哪天体检或突然骨折才发现自己患了骨质疏松症。

    人的一生中骨骼是在不断地新陈代谢的，不断地生成新的骨质，不断地废弃废用的骨质，在这样循环反复的变化中来维持一种动态的平衡，也就是保证骨量的正常，一旦这种平衡被打破，就会出现大家经常说的骨质疏松。

    在青少年时期，身体处于生长发育阶段，骨量的代谢特点是生成骨量大于废弃骨量；人到了35岁左右，骨量会达到一个高峰，生成的骨质和废弃的骨质达到了一种真正的平衡；但是，在45岁以后，随着人体各种机能的减退，生成的骨量就会小于废弃的骨量，这种平衡就渐渐地被打破，年龄越大骨量就会越少，这就是为什么骨质疏松会青睐老年人的原因了。   

     不难看出，在30岁之前积极积累骨量，使我们的骨峰值达到一个较高的水平，是预防骨质疏松的一个非常好的办法。举个简单的例子，年轻时我们努力打拼，把多余的钱存到银行，随着我们的升职加薪，存折里的钱会越来越多，退休后，工资就会少了，可是家用一点儿没有减少，只能动用银行里的存款。如果银行的存款越多我们的生活水平就不会下降，反之，我们的生活水平就要比退休前下降了。同理，积累骨量预防骨质疏松也是这个道理，30岁之前我们通过有效的方法积累骨量，使骨峰值达到一个很高的水平，即使是45岁后骨量开始下降，但是身体的整体骨量水平很高，就不会涉及到骨质疏松这个问题。

除了35岁以前要好好给自己的骨矿银行里面多存入点钱，我们老年人又该如何预防呢？

第一：要多做的户外运动。运动能改善肌肉和关节的血液循环，减少骨骼脱钙，延缓骨质疏松，每天运动时间至少要半个小时，最好1个小时，接受紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，可预防或推迟骨质疏松的发生。在运动的时候要量力而行，强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。比较适合的户外运动有步行、慢跑、游泳、太极拳、打乒乓球、打保龄球等耐力性项目。

第二：合理膳食。

       1、每天坚持喝牛奶，250—500ml。

       2、多吃含钙高的食物：奶制品；豆类及其制品；可以连骨带皮吃的鱼、虾；绿色蔬菜及红黄色水果；海带、木耳、坚果等。

       3、经常吃面粉发酵后做的食物。

第三：合理选用补钙药品。

       面对市面上品目繁多的钙制剂，一定要保持头脑清醒，选用医生推荐的产品，但是选用钙制剂里一定要含有维生素D的。

      愿我们老年人都能经营好自己的骨矿银行，提前预防骨质疏松，拥有一个健康的身体。