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21天是养成一个习惯的最短周期。21天综合减肥法，旨在用21天帮你：

1、矫正饮食行为；

2、逐渐形成运动习惯；

3、不用挨饿，因为我会推荐给大家又饱腹又低卡的食物；

4、会很健康，因为人体所需的营养，都会配比均衡。

在帮助很多朋友成功瘦身后，今天总结出来与各位亲爱的粉丝分享。

该减肥方法适用人群？

适合所有希望达到目标体重和体形，并且一直保持下去的人。患有糖尿病的肥胖患者同样适用。

21天减肥行动计划（21Days Diet Action Plan）

  1、记减肥日记

研究表明，记录减肥日记是有效地减肥方法，因为通过每天记录饮食、运动和体重、围度等指标，不断提醒和暗示自己要坚持减肥计划，坚持记录减肥日记，可以使成功概率提升接近50%。

2、选择低血糖指数食物

为什么全球营养学家推荐低血糖指数减肥饮食？

l  原因1——持久的饱腹感。低血糖指数饮食提供的食谱能够满足你需要用来解除饥饿的足够食品，保持持久的饱腹感和满足感，同时又不让你过度饮食或者暴饮暴食。

l  原因2——美味的健康食物。你不必吃很多你不喜欢的食物。血糖指数方案让你可以选择的食物范围扩大，并且很多属于美味食物。只要遵守常规的食量和每日的血糖值数定量，就可以减轻体重。即使你偶尔“犯规”，也没有关系。

l  原因3——避免溜溜球现象。低血糖饮食能够帮助你燃烧更多的脂肪和更少的肌肉，进而提高你的新陈代谢水平，打造“易瘦的体质”，长时间保持减肥成果。

   3、选择优质代餐营养食品

为什么选择代餐食品？

代餐食品一般由高纤维素、维生素、矿物质和低脂肪蛋白质组成，是可以替代一餐正餐的健康食品。我在帮运动员或者演艺人员减肥时经常推荐她们食用。具有高饱腹感、低卡、方便、营养均衡的特点。如果搭配酸奶、牛奶或者豆浆等冲饮，口感还很美味。

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21天减肥餐单

第一周

早餐：正常吃，推荐西式（低脂奶+三明治）；中式（粥+煮鸡蛋+小菜+馒头）

中餐：代餐（蛋白粉奶昔/代餐粉）、凉拌菜、水果

晚餐：代餐（蛋白粉奶昔/代餐粉）、凉拌菜

   如果饿，可以吃1-2个蛋清或者黄瓜、西红柿、苹果等低卡食品。

一般情况下，第一周能够减轻体重2-4斤，个别体重较高人士，可以减去4斤以上。有一部分是体内的宿便。

第二周

早餐：正常吃，推荐西式（低脂奶+三明治）；中式（粥+煮鸡蛋+小菜+馒头）

中餐：代餐（蛋白粉奶昔/代餐粉）、凉拌菜、水果

晚餐：代餐（蛋白粉奶昔/代餐粉）、凉拌菜

  如果饿，可以吃1-2个蛋清或者黄瓜、西红柿、苹果等低卡食品。

运动建议：逐步增加快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等运动，每周至少120分钟

一般情况下，第二周能够减轻体重1-2斤，个别体重较高人士，可以减去2斤以上。

第三周

早餐：正常吃，推荐西式（低脂奶+三明治）；中式（粥+煮鸡蛋+小菜+馒头）

中餐：正常吃

晚餐：代餐（蛋白粉奶昔/代餐粉）、凉拌菜

  如果饿，可以吃1-2个蛋清或者黄瓜、西红柿、苹果等低卡食品。

运动建议：逐步增加快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等运动，每周至少120分钟

一般情况下，第二周能够减轻体重1-2斤，个别体重较高人士，可以减去2斤以上。

21天后，如果还未达到理想体重，请重复上述3周餐单，直到达到理想体重。在维持至少3个月，让身体对新的体重形成“记忆”，有助于身材的保持！

减肥时间：6月12日-7月2日，共21天。

基本请况：女，21岁，重庆。

身高166cm，体重61.1公斤，腰围：77cm

减肥效果：减重3.6公斤，腰围减少7cm。

减肥过程描述：

1.    在减肥开始前的3个月，一直坚持运动和饮食控制，但体重没有变化；21天减肥计划实施开始的第一周，客户出现体重和腰围的明显变化。

2.    减肥第二周，体重出现了0.5公斤的反弹，并在此范围内上下波动，腰围变化不大；此时可视为短暂的减肥平台期，营养师开始对客户的运动和饮食做出调整，改变运动方式和运动时间，最终使体重稳定在58公斤以下。

3.    减肥第三周，客户体重在58公斤内维持了2天，波动了1天，从第5天开始重新进入缓慢的下降阶段，同时腰围也再次下降。截止到21天结束，客户体重和腰围都明显减少，效果十分理想。

    更多详情，可以登陆：21天减肥