“窈窕淑女君子好逑、那个女孩的身材好苗条、好羡慕。。。”这些都反映出苗条的身材大家都比较羡慕、比较喜欢，通常这些人的体重也是比较健康的。而那些看起来胖乎乎的，走起路来大腹便便的人，他们的体重一般都是体重超重或是肥胖。而体重和现在慢性疾病之间有着千丝万缕的联系，肥胖可以增加糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病的风险，通过控制体重也可以减低这些疾病的风险。那就围绕着体重与健康和大家一起讨论一下吧。

我们先测试一下自己是不是一个健康体重者？

    健康体重通常用体质指数（BMI)来衡量，以权衡身高对体重的影响。体质指数（BMI）由体重（kg）除以身高（m）的平方得来。健康成年人的MBI范围在18.5-23.9,小于18.5的属于消瘦，范围在24-27.9的为超重，大于28的为肥胖。但是对于运动员等体内肌肉比例比较高的人，健康体重BMI的范围不一定适合。赶快拿出纸和笔给自己算算吧。

如果出现体重异常会有哪些危害呢？

    当你的体重过高或过低都是不健康的变现，都会缩短寿命的。当你体重在超重水平时，就会增加心血管疾病、肿瘤和糖尿病的发病率，肥胖者除以上几种疾病外，还易患关节病、脂肪肝、胆石症、阻塞性睡眠呼吸综合征、内分泌失调等多种疾病。体重过低者说明营养不良，还可以影响未成年人身体和智力的正常发育；成年人可出现运动能力下降、骨量丢失和骨折、胃肠道紊乱、免疫力低下、女性月经不调和闭经、贫血、抑郁症等多种疾病。

当我们知道了这些危害，朋友就想知道怎么保持健康体重呢？

    成年人的健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入和能量消耗的平衡。对于我们成年人来说就是吃进去食物产生的能量和运动量是维持健康体重的两个决定因素。当吃进去食物产生的能量大于运动量时，多余的能量就会在体内一脂肪的形式存储下来，增加体重，时间长了，就使人发胖；相反吃进去食物产生的能量小于运动量，能量不足就会引起体重下降，时间长了就会造成体重过低和消瘦。所以中国居民膳食指南建议食不过量，天天运动。也就是说在正常生理状态下，食不过量就是吃饱不吃撑；如果体重超标了，食不过量就是限制食量。

既然说天天运动，那运动对健康有什么好处呢？

    生命在于运动，运动能延长寿命。足见运动对健康的作用，有氧运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，提高骨密度，减少体内脂肪的蓄积，对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力、改善睡眠也有一定的帮助。还可以使中风、糖尿病、冠心病和肿瘤的风险减低20%到30%。

中国居民膳食指南指出健康成年人的适应身体活动量是每天6000步。1000步以中等步行速度计算需要大约10分钟。如果换成各种形式的话6000步就等于每日的基本活动量、自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟、太极拳8分钟的总和。当然这只是一个给大家做的一个参考，自己可以根据自己的体力、体质、活动强度等实际情况自己调整。最好的运动就是自己喜欢的运动，并能长期坚持下去，正所谓合适自己的就是最好的。在运动上我们坚持“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，养成运动的好习惯。

愿大家都是一个健康体重者，食不过量天天运动，为生命喝彩，为健康加油！