当今社会失眠现象已非常普遍，不仅仅是中老年人，很多从事脑力劳动的白领阶层也渐渐步入失眠者的行列。脑力工作者由于工作压力过大，长期熬夜，造成不良的生活习惯，长年饱受失眠问题的困扰。之前做研究未果时，夜晚也常常饱受失眠之苦。失眠者应学会自我减压来调节，除此之外，还可以采用其他的自我行为来治疗失眠症状：

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（图/网络     文/雨晴）

 1.要保证到点一定起床：《内经》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。所以失眠者一定按时起床，即使当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午可以适当补一下午觉，但不要超过半个小时。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，切忌不要睡觉。

　2.睡前禁忌：失眠者下午和晚上不要喝茶，不抽烟，更不能看写精彩刺激的影视作品，上床前半小时停止脑力活动，不要和家人多说话，可适当坐浴货泡脚解乏，适当饮用热牛奶等促进睡眠，或者在屋内或室外走动以活动肢体，改善机体的血液循环。

  3.有睡意时才能上床：一定要要睡意是才能上床，千万不要早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　4.睡前床上自我放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

  5.晚饭要吃八分饱：中医中讲到“胃不和则卧不安”，讲的就是睡眠与晚饭的关系，对此不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，晚饭吃得过饱，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。

  《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康非常重要，治疗失眠刻不容缓，以上5大疗法适用于任何形式的失眠。初患者，一般一个星期左右就有效果，长期失眠或中老年人一般需要长期的坚持，只要坚持，定能找回健康的睡眠。