有家长问：“我家孩子才几岁，体重比同龄孩子大很多，为此我特别担忧，可是不知道怎么办？”这样的家长和孩子应该不少，其实这个问题原因还的看饮食习惯。

  小孩的肥胖原因有很多，最关键的还是生活方式，乱吃零食和饮料、不爱运动、家长的过度关心都会导致肥胖，有那些习惯导致肥胖呢？

    1  常吃甜食和油腻的食物，高糖高油。好多孩子喜欢吃甜食，过多食用会导致肥胖，而且会导致龋齿，还会导致营养不良，影响生长发育。还喜欢吃油多的食物，因为油高的食物口感好，会引起食欲，导致过多的脂肪摄入体内，而脂肪的热量是最高的，所以也会脂肪堆积在体内，致肥胖。所以要适量控制甜食和油大的食物给小孩吃。

   2  常喝饮料，不规律吃饭，挑食。大家都知道，饮料中糖是非常多的，一般都是白砂糖，容易吸收，而且长期喝会造成牙齿酸蚀症，对牙不好，每天不按时吃饭，挑食，很多营养素摄入不够，特别是蔬菜，蔬菜中的纤维对控制体重有很好的效果，减少体内脂肪，不吃蔬菜或吃的太少就缺少纤维，而且蔬菜中有很多矿物质，对减少脂肪堆积是非常有帮助的，所以要做到食物多样，不挑食、不偏食，减少饮料的量，多喝白开水。

   3   暴饮暴食，零食太多。吃饭过快会吃的更多，大脑感觉到饱的信号需要十五分钟左右，过快就会吃的过多，还给胃增加负担，导致产生肥胖。零食种类繁多，玲琅满目，但是所有零食是高油、高盐、高热量，吃的少，能量一点都不少，一袋薯条可能会比一顿饭的热量还高，如果一天吃几样零食怎么能不胖呢?

   4  饭后静卧，缺乏运动。现在家长都特别注重孩子的学习，吃完饭就让去坐着写作业，或者窝在沙发上看电视，一坐就好长时间，在睡觉，没有一点运动，能量只能存在体内，堆积成脂肪。饭后休息一会应该去活动一下，这样会大大降低肥胖的风险。运动方面，要让孩子感兴趣，具有趣味性才能引导孩子喜欢运动，随时随地做运动，为孩子创造机会，例如爬山，跑步、游泳、游乐园等都是很好的，运动时间不宜过长，三十分钟以内即可，强度看体质定，慢慢增加一点运动量，如果小孩有不舒服或疼痛时，一定要注意。

  5  夜间吃东西。由于现在人的习惯，把晚饭做的很丰盛，所以会增加能量的摄入，而且孩子晚上写完作用，家长心疼孩子，为了犒劳一下，会给好多食物，可能是孩子喜欢的零食，高油、高盐、高热量，吃完就睡觉，这样会能量过剩导致长胖。其实晚上可以简单补充一点面包，牛奶或水果就行，千万不要太多。

   如果能改善以上的习惯，才能避免肥胖的发生，让孩子更健康。 

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   虽然孩子的肥胖会对健康有很多的影响，但是健康是第一位的，不能盲目减肥。小孩正处于生长发育旺盛期，各大系统都在发育，能量和各种营养素都不能缺少，我们要保证健康发育，不能用节食和药物减肥，只有合理饮食，适量运动不要让脂肪堆积就可以，随着孩子的身高增长，体重会慢慢回到健康范围内的，不要刻意减轻体重，这样我们关注孩子的饮食和适量的运动，健康就不是问题。

                                                                 国家二级营养师  康彦喜

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