夏季减肥正当时 为何“年年减肥年年肥”

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　　减肥是夏季大家的共同话题，无论是该减肥的不该减肥的人，都想自己瘦点再瘦点，看起来更苗条一下，但是真正减下来的却少之又少，很多人都在经历着“年年减肥年年肥”的尴尬出境。那么如何正确减肥呢?

　　一、了解自己身体情况

　　很多人都加入了减肥行列，但是你真的需要减肥么?拿出笔来算一算吧。

　　BMI(体质指数)=体重(kg)/身高(m)2

　　BMI<18.5 偏瘦

　　18.5≤BMI<23.9 正常

　　24≤BMI<27 超重

　　BMI≥27 肥胖

　　如果你的BMI在18.5-23.9之间，那么你是不用减肥的。如果你觉得这么算太麻烦了，也可以选择标准体重=身高-105的方法来算出自己的标准体重，标准体重上下波动10%都属于正常，如果想让自己更接近标准体重或者看起来更美观，可以选择塑形来完善自己。

　　二、了解自己发胖的原因，你是怎么胖起来的?

　　很多人都觉得发胖是因为能量能量过剩，其实不一定，虽然在物质生活富裕的今天，但你也可能是因为营养失衡而导致的肥胖，所以不要一味的认为“我的营养太好了”。

　　三、了解正确的减肥方法

　　市面上的减肥方法有很多，例如药物减肥、节食减肥、中医减肥、手术减肥、运动减肥等，那么这些减肥方法都怎么样呢?

　　1、药物减肥：药物减肥常分为内服和外用两种。

　　a、内服药物：在减肥药热销的今天，大家有没有想过减肥药为什么能达到减肥的目的，它的工作原理是什么呢?我们一般用完减肥药会出现两种情况。情况1，吃完减肥药不想吃饭了，吃得少了。情况2，吃完减肥药一直跑厕所。很多人认为只要达到这两种效果就是减肥药管用，见效，其实不然。减肥药中有些成分是国家禁忌的，并不标准，很多厂家爱打擦边球，因为含量较少，所以不会表明。如果是吃了跑厕所的减肥药，建议大家就别吃了。跑厕所会使人体流失一种很重要的营养素，这种营养素在人体中只有3g，流失三分之一就可能会危险，它就是钾。钾起到对渗透压、对人体肌肉的调节，流失过多严重的会引起心肌衰竭，因减肥引起的心肌衰竭的例子很多，所以建议大家不要选择这种减肥药。

　　b、外用减肥药，常见的是脐贴，肚脐是中一种的神阙穴，脐贴里含有磁石或者药膏，它会利用磁石的震动从而达到减肥的功效，药膏中多数是中药成分，建议大家依个人有针对性的情况选择。

　　2、节食减肥

　　节食减肥是很多青年人都会选择的减肥方法，苹果减肥法是其中受大家欢迎的，有的人一天只吃6个苹果，早中晚各两个，剩下的就是喝水，一个月下来真的瘦了，但这并不科学，会造成营养素的极度缺乏，还有可能会导致厌食症，从而引起一系列疾病。

　　3、中医减肥

　　常见的是针灸、按摩减肥。中医减肥可以通过缺位促进人体新陈代谢、调节内分泌、抑制食欲，有的人在中医减肥后就真的不想吃饭了，很多中医减肥机构会让你在饮食上配合它，例如一天吃两个黄瓜，两个西红柿等，这种机构建议大家不要选择了。那些给你增加配餐的，不妨一试。另外中医减肥一定要选择好机构，找对机构才能达到科学的减肥。

　　4、手术减肥

　　常见的手术减肥就是吸脂减肥，是很多人的选择，但其成本相对较贵，而且吸脂后往往会出现皮肤松弛的情况。另一种常见的手术减肥就是在胃上下功夫，在胃部上个环，控制摄入适量的量与速度，这种方法危险性较高。

　　5、运动减肥

　　运动减肥相对科学，但很多人都坚持不下来，坚持下去会看到一定效果的。

　　四、为何“年年减肥年年肥”——反弹跟哪些因素有关

　　1、没有采用适合自己情况的减肥方法。

　　2、选择了不健康的减肥方法，其中节食减肥、减肥药减肥的反弹率特别高。

　　3、减肥半途而废，常见运动减肥，想起来就锻炼，想不起来就算了，反反复复。

　　五、如何减肥不反弹、更健康

　　1、找到自己胖起来的真正原因：其中很多人胖起来都与家庭环境有关，受生活方式、饮食机构的遗传，大家一定要找到原因，针对原因减肥。

　　2、正确补充营养：如果大家一日三餐都符合营养素的需求，那么就不用额外补充了。但受现在多方面因素的影响，多数人营养素达不到，所以建议大家补充额外的营养素。例如补充维生素C、维生素E、B族维生素、钙、镁等，对减肥都有帮助。

　　3、适当运动：减肥的核心是消耗的能量大于摄入的能量。女性每天摄入1800卡路里男性2200卡路里，减肥的人群一定要低于这个量，但要高于1200。有氧运动无氧运动结合起来，例如可以选择汽车、快走、慢跑以及器械运动等，循环渐进，一定要形成习惯，不要三天打鱼两天晒网，每周三五次，一次至少半小时以上，要达到身体微微出汗的状态。如果您是上班族，其实也可以随时随地运动，可以选择在办公室的椅子上，坐椅子的三分之一，抬起双腿，手放在椅子两边，身体尽量坐直，可以起到瘦腿的效果。另外在公交地铁上，可以选择收腹深呼吸，有助于达到瘦腹部的目的。

　　4、合理饮食：大家的早餐往往都是灌饼、煎饼等，建议大家有条件的尽量在家吃，在家吃不了的尽量选择油少的，营养相对丰富的，例如包子等。午餐也是，选择少油少盐的即可，晚饭尽量在睡前四小时吃，当然加班的可以再适量吃些，依个人情况而定。吃饭吃到七八分饱、细嚼慢咽、多吃些膳食纤维高的食物，都是有助于减肥的。

　　最后希望大家科学合理的减肥，天下没有免费的午餐，一定要耐心坚持下去，才有可能达到健康减肥的目的。

　　参考资料：

　　【1】Balance减肥法

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　　国家高级公共营养师：郭赛