随着生活节奏的加快，饮食的不规律，运动量的减少，越来越多的人迈入了肥胖的大门，可是您是否知道，在您体重增加的同时，疾病也越来越多的找上门来，心脑血管疾病、高血压、脂肪肝等等这一系列的疾病从此以后就与您共存了，所以，在这些疾病刚刚要滋生的时候，我们就要把它们扼杀在摇篮里——控制体重，预防肥胖，我们该怎样做？我总结了以下几点：

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  1 食不过量 天天运动：健康成人体重取决于体内的能量平衡，而进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定因素。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式存积起来，增加体重，造成超重或者肥胖，所以建议食不过量，天天运动。

  2  食物多样，谷类为主，粗细搭配：多种食物才可以满足人体营养所需，谷类主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，摄入较少的能量就可以满足食欲，而粗细搭配有利于我们合理的摄取营养素，达到健康预防肥胖的目的。、

  3 多吃蔬菜水果和薯类：蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。薯类含丰富的淀粉、膳食纤维及多种维生素，这些膳食对于保持身体健康、预防肥胖有着很重要的作用。

  4 动则有益，贵在坚持：运动有很多种，不一定要去健身房的。例如我们可以利用上下班时间或者外出机会，走一段路或者骑自行车往来，也可以爬几层楼体，做做家务，这些都是很好的运动机会，我们要养成多活动、勤锻炼的习惯，这样你的健康才能持久受益。

  预防肥胖势在必行，我们要从生活中的点滴做起，大家多多注意，平衡膳食，不暴饮暴食、多运动，肥胖是不会自己找上门来的，让我们从此刻起就行动起来吧！