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胃很撑,嘴巴很寂寞,饮食如何调整?

(2018-12-10 13:54:39)
标签:

芙蓉营养师

私人营养餐单定制

嘴巴寂寞

隐形营养缺乏

分类: 芙蓉的减肥课堂

http://s2/mw690/0039xHUjzy7ht25Dog9e1&690

微信公众号和微博的后台,每天都收到太多关于调养姨妈的咨询,由于时间精力有限,不能一一回复。但是会会定期从微博问答中,选出一些有代表性的案例,分享给大家。



很多时候,你们描述自己恢复饮食已经吃的很多,在我看来根本都还不够,甚至完全是减脂的模式,根本看不到调养姨妈的诚意。可以想见,作死减肥的过程是有多极端,才会有这样的认知。



再有一上来就告诉我已经每天吃了1800大卡还不止,体重嗖嗖往上长,为什么每天还是想吃东西。原因可能有两点:一是你的计算卡路里app水分太大,而是你的搭配不合理,也就是说,你吃的营养价值低,但是卡路里高的食物,而且结构单一。



当然,身体的热量亏空大也是很重要的原因之一,欠下身体的帐都是需要你加倍偿还的。所以说,毁掉健康容易,但是养回来健康却非常不容易,到处都是坑,防不设防,一不小心就被周围人带到坑里。


 

一起来看看这位提问者遇到了什么问题:

 

微博提问:老师,您好~我刚刚节食减肥两个月,体重减了12斤,这个月姨妈推迟了11天了,我已经下定决心放弃减肥,好好养姨妈了!!我现在吃的比减肥前还多,而且加了很多加餐。 



早饭:两个茶蛋,一个肉包子,一块红薯,2两炒饭,吃光。 早饭加餐(10点左右),一个苹果。 午饭:三两米饭,一荤一素,吃光。 下午加餐,半个红薯。 晚饭:一碗粥,一个素菜。



不知道这样吃,有没有什么问题 我减肥后便秘有时候需要润肠茶的帮助,润肠茶里有决明子对姨妈是不是不好啊,那应该怎么改变便秘的情况呢?



 还有就是,我明明一日三餐按上述吃了很多的情况下,还是很想吃东西,就是胃很撑了,但嘴巴很寂寞的感觉,唾液分泌很多,舌尖有麻麻的感觉,就是想吃东西。


 

那么,我应该是放任自己想吃就吃,还是说要稍微控制一下?害怕这样无节制的吃会很伤胃 老师,我发现姨妈不正常后立刻改邪归正了的,那姨妈养起来应该所需时间不会很长的吧,大概需要多久呢?真的很担心姨妈会一直不出现… 



那我现在还可以运动吗?我之前运动量也不大,每天40分钟跳绳而已。现在可以继续吗?还是说不要动了? 希望老师能解答,谢谢老师,麻烦老师啦~~还有就是感谢老师给了这个平台,让我们可以问问题,可以科学的养姨妈~~



微博回答:亲,首先表扬你一个,大姨妈推迟11天的情况下,就引起警觉了!这一点比那些大姨妈消失半年,从意识到问题严重性的妹纸强多了!

两个月减掉12斤,也算是很拼了,如果你是小体重人群,这个速度已经远超过安全值了。110斤以内的小体重人群一个月都不建议超过3斤,否则身体就会可能出现各种问题。

常见的问题有掉头发,失眠,食欲旺盛,脾气暴躁,肤质变差,指甲变脆,大姨妈推迟消失很显然,你已经出现了。

 

看你现在自以为已经很多的饮食,在我看来,根本不多,尤其是晚餐,简直就是节食减肥餐。所以,可以想见你在减肥前,还有减肥期间吃的是多少。

还有,你说的炒饭和米饭,是指熟重吧?如果是生重,那一天主食的分量是够了。但是分布不合理,早餐午餐比例太大,晚餐又太少。这样不利于血糖平衡。

你吃很饱胃很撑,身体还不满足,舌头发麻,说明你的身体亏空还很大,节食了两个月,不是随便吃几天就能补好齐全。身体毁坏很容易,重建起来却很困难,要做好长期注意的思想准备。

减肥期间进食过少,或者脂肪不足,都会导致便秘。按照你现在的饮食描述,有水果,有地瓜,有蔬菜,如果蔬菜份量不是特别少,应该不太会便秘。但是如果蔬菜不是绿叶菜,而是一些膳食纤维较少的瓜茄类蔬菜,而且分量不太够,那就很难说了。


还可能有一个原因,吃的脂肪太少,如果你是食堂党,应该不错在缺脂肪的问题,如果是自己做饭,保证每天烹调油在25克左右,每天15克左右去壳坚果。

再有,停止喝哪些润肠通便的药物和茶水,那只会破坏肠道菌群,产生依赖性,治标不治本。如果已经破坏严重,可以找医生开一些益生菌,重建肠道菌群。

早餐建议把炒饭改为牛奶,一个鸡蛋就好,红薯和肉包保留。中午搭配基本合理,肉菜保证巴掌大小。晚餐同午餐,可以把肉菜换成豆制品。两餐之间可以来点酸奶,坚果或者水果做加餐。

关于多久能养好姨妈,这个真不好说,你这么快意识到问题,并积极采取措施,应该不会太久哒,乐观一些。

不要总是琢磨这个事,把自己当个正常人,该干嘛干嘛去,养姨妈不等于养肉,当然可以运动,但是不要太拼,多动要多吃。保险起见,可以练一休一。

还有千万不要熬夜,熬夜会加剧身体激素的不平衡,这一点对于养姨妈真的太重要。好睡眠就等于是身体的回春药,必须重视起来。

希望这些建议能帮到你,祝早日养好大姨妈!

http://s16/mw690/0039xHUjzy7ht1Z5b5lbf&690

 

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