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减重速度有多快，反弹就有多快，这是我说过很多次的一个观点。尤其是对于那些原本就不胖，甚至可以说很瘦的小体重人群，通过极端方法减重，即使暂时成功了，也会留下一系列让人痛不欲生的后遗症，严重影响身心健康。

大姨妈消失、暴食反复、运动强迫症、掉头发、失眠、水肿、皮肤变差、手心发黄、口气、脾气暴躁、智商不在线。。。结果只要两个，要么以更加严苛的方式艰难维持好不容易瘦下来的体重，要么华丽丽地反弹回去，甚至比之前更重。而且下一次减肥的难度也将更大。

下面这位妹纸就遭遇了类似的问题。

微博提问：

老师您好 我今年24岁 身高168 体重减肥前58kg左右，通过节食和大量运动半年内最瘦到48kg，大姨妈已经四个月没来，最两三个月反复性暴食，运动强迫症，皮肤变差，掌心发黄，水肿各种问题都出现，一方面想要瘦，一方面担心姨妈造成对身体的伤害，弄的吃也不会吃 运动也不开心。

出现急性肠胃炎。前个星期去医院检查，子宫内膜0.3cm，医生给我开了孕酮，我不想吃，我知道吃药解决不了根本问题，我的问题不仅是生理上的，心理上也有很大问题。 我暴食的食物是面包蛋糕，重口味的花生酥，高热量的沙琪玛之类的。

节食期间我每天最多吃到1000大卡，很少吃主食，基本上用蔬菜和肉类充饥。 我也不知道什么时候我就突然暴食了，可能大姨妈不来压力越来越大，就想放开了吃，结果一发不可收拾到现在复胖到57kg，目前我吃了暴食一日三餐是这样吃的：。早餐四片吐司，100g金枪鱼，一杯牛奶。午餐四两熟米饭，200g鱼，300g炒蔬菜 。

晚饭也是一样的，肉类多为牛肉鱼肉鸡肉。菌类也一直在吃。暴食的时候还会额外吃些蛋糕，包子，鸡蛋饼，红烧肉之类的。吃到肚子都快撑破了。我想问问老师，我该怎么办，还要继续运动吗。暴食和闭经真的快要把我逼疯了。

微博回答

亲，真心心疼你这半年的经历，辛辛苦苦掉肉20斤，又不可控制地回到解放前，抱抱

你原来BMI20.5,非常健康的体重(18.5-23.9为正常范围)，最多就是属于微胖界，局部需要减脂塑形就非常完美。

可是，和大多数女孩一样，为了追求更瘦更美，你选择了极端的方法，把BMI降到17,偏离健康范围。

你拼命想要维持这来之不易的减肥成果，可是身体已经不听使唤了，不是你的意志力不够强大，而是聪明的身体开启了保护模式:停掉月经，频发暴食…让你有足够的能量维持生命器官的运转。

所以从心态上，停止责怪自己，而是该好好心疼自己，误入歧途，伤害了身体。好在及时意识到危害，但是又走入另一个误区。

亲，你的心态和很多调养大姨妈的心态也特别相似:从前饮食百般顾忌，各种不能吃，尤其是主食和脂肪的过度，才是暴食发生的根本原因；现在是借着调养大姨妈的借口，各种找补，把之前不敢吃的，通通吃回来，也算是一种病态的补偿。

经过半年的节食，代谢已经很差，各种激素都在失衡状态，这种情形下饮食突然增加，势必导致体重和体脂报复性反弹，这是所有减肥成功者最难面对的问题。

我也一直强调，养大姨妈不等于养肉，调整好了心态，该吃吃，该运动运动，把自己当个正常人，最好完全忘记自己在养姨妈这件事，不给自己任何心理负担。

而且，调养大姨妈和减肥一样，都是需要循序渐进的，给身体一个适应的阶段，饮食上根据自己的消化情况，慢慢增加，运动也不要全面停止，减少时间和强度。

你目前的饮食：50克的土司4片，含面粉越100克。中午晚上熟重200克的米饭，加起来约170克大米，一天270克生重的主食，对于普通女生来讲，如果运动量不太大，基本够用。

出于控制体重和体脂的需要，可以有一顿吃粗粮或者薯类，没有问题哒。

看你的描述，脂肪也应该不缺，而蛋白质有过量。荤菜加起来有500克之多，蛋白质直逼100克，再加上牛奶鸡蛋，远远超过身体的需要了。多吃肉的饮食习惯可能也是减肥期间养成的。

即使是调养大姨妈，也要考虑身体的接受程度，过多的蛋白会导致肾脏负担过重，甚至会导致肾脏功能受损，不知道你是否有夜尿，尿频的症状，如果有，真的要引起重视了。

蛋白质有必要适当控制，不拘于鸡鸭鱼虾肉，一天总量不要超过150克，这是上限，偶尔还吃些豆制品替代吃肉。

蔬菜的总量也基本够，600克蔬菜里，保证有一半绿叶菜，最好有菌类，而不要都是营养密度和饱腹感相对差的瓜茄类蔬菜。

两顿之间，如果还有胃口，可以吃些坚果，或者小杯酸奶，小个的水果，加餐的选择原则是不影响正餐的胃口 。

做到这些，营养和热量基本够了，如果还有暴食，很可能还是心理压力过大导致，可以多看看我微信文章里关于调养大姨妈的心态调整的文章。

即使偶尔多吃点，也没有必要给自己扣暴食的帽子，你就在在补偿自己而已，第二天也没必要刻意少吃，略微清淡就好。允许在恢复的过程中有反复，给身体和心灵足够的耐心去修复，随时重新开始。

以上建议，希望能够帮到你，祝早日找回大姨妈，治愈暴食！

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