我是如何KO掉棘手的暴食症?
(2018-08-25 13:15:12)
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芙蓉营养师私人营养餐单定制暴食症蛋糕怪杂谈 |
分类: 它山之石可攻玉 |
【芙蓉说:关于暴食的文章,之前也写过很多:
但是,纵有万千种方法,最终还是需要你自己有足够的心智去克服它,当然,营养的支撑也是克服暴食的前提条件。一起来看看这位蛋糕怪美眉是如何KO掉棘手的暴食症》】
原创:蛋糕怪
我是如何KO掉棘手的暴食症?
神经性贪食症的诊断标准:(1)患者极度缺乏自信,常年惧怕发胖,持久地过分关注体型和体重,身体意向失调,体重知觉歪曲;
(2)患者存在长期的、持续的、难以控制的心理 进食欲望,并且屈从于在较短时间内(2 h 左右)一次性快速地摄入大量食物,且在贪食、暴食行为发生后至少采用下列一种方法来抵消食物所带来的发胖后果:自我诱发呕吐; 滥用泻药;间歇禁食;过度运动;使用厌食剂或利尿剂等;(3)患者进食异常行为发作至少每周2次,且持续3个月以上,发作过程中伴有焦虑、抑郁、强迫、自责等不良心理反应。
看了这个诊断标准,是不是有宝宝已经在心里默数有几条和自己相符了。最开始我减肥的原因就是不自信,觉得自己丑;而减肥成功之后,过分关心自己的体重,哪怕姨妈不来,也不肯多吃一口——长期压抑自己的食欲导致了间歇性暴食。
说起间歇性暴食,就是正常情况下克制自己的食欲,一旦欲望决堤,就会引发一次性大量进食。
于我而言,我最容易暴食的第一个情况就是,偶尔一天多吃了一点食物,就开始遏制不住的想吃更多的食物,尤其是平日里不敢碰的高热量垃圾食品。因为此时,我心里就会产生这样的想法:今天吃过瘾,吃爽;明天少吃,减肥。
其次,暴食的另外一个重要的原因就是心情不好,想通过吃甜食,让自己心情好起来。我心情不好的时候就会一个人跑去超市,买上一大堆零食,一次性解决掉。但实际上,吃零食并不会使心情变好,反而会越吃越难过——因为自己管不住嘴巴,折磨自己产生挫败感而难过。
记得有次心情不好,我跑去超市买了好多甜食,最初是在一点点品味,后来就变成了机械性的动作,不断地往嘴巴里塞、机械性地咀嚼,最后演变为自己边吃边哭。最可怕的是,吃完了我会去催吐,换取一点点心里的安慰。
曾经我压根接受不了催吐的人,没想到自己竟也变成了这个样子。我痛恨自己为什么控制不住自己,伤害自己,变成让人讨厌的模样。我不敢告诉任何人,连我自己都会看不起自己,更不敢想象别人的眼光。这种感觉真的特别折磨,每次暴食之后都会胡思乱想,夜夜失眠,完全没有精力做其他事情。
所以在有宝宝告诉我,她对自己绝望的时候,我能感同身受的体会到那种心底的挣扎。因为我也曾不止一次的骂自己,恨自己没出息,也不止一次的下决心改掉这个坏习惯,甚至去看过心理医生。
我想让身边人理解我,帮助我,但是常人真的很难理解这种感受。在大多数人看来,饿了就吃,饱了也不停,最后催吐,这种折磨自己的行为简直不可思议。但现在回想起来,我还是想告诉那些仍在暴食的路上挣扎的小伙伴:暴食不可怕,我们可以战胜它!
解决方法:
首先,我们要学会正确看待自己的优缺点,学会欣赏自己。有研究发现,神经性贪食症患者经常过分关注他人对自己的看法,易受外界环境支配。当有人说她们胖时,她们的内心感受会比一般人更强烈,害怕遭到别人的嘲笑,从而产生精神上的焦躁不安和情绪上的沮丧低落,引发自卑心理。
所以,宝宝们,我们不要将胖瘦与自我价值联系起来,不要寄希望通过体重的减轻来提升自我价值感和主观幸福感。我们要学会正视别人的看法,接受不完美的自己,欣赏自己,爱惜自己,保持好良好的身心状态。
其次,要有个心理寄托。心理寄托不仅指能让你信任的人,也指兴趣爱好。对于有暴食倾向的人来说,尽可能避免独处。一个人孤单无聊的时候,更容易引发暴食。我们可以寻求身边好朋友的帮助,不要强求别人理解我们,但可以和朋友一起做开心放松的事情,让她们监督你尽可能减少暴食次数。
另外,要寻找自己的兴趣爱好,让自己充实起来、无暇暴食。这一点对我来说,极其有效。找能让自己开心的朋友,做开心的事情,就会被幸福、感动包围,暴食的次数就会逐渐减少。
最后,杜绝不健康的节食减肥行为。爱美之心人皆有之,但减肥绝非一朝一夕的事情。合理的运动,良好的饮食习惯,才是最有效且不易反弹的方式。不要长期克制自己的食欲,适当犒赏自己,对于热量高的食物少吃即可。其实,减肥没有那么困难,规律的饮食,配合适当的运动,体重自然会慢慢减轻。
戒掉暴食也是一个长期的过程,就像减肥一样,不要给自己太大压力,循序渐进。即使忍不住暴食,也不要太苛责自己,只要暴食的频率减少,总体朝着好的趋势发展,我们就是成功的。
小提示:
愿我走过的痛楚你不必经历
愿我已有的幸福你触手可及
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