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过个年，长三斤五斤已经是控制很厉害的了，长八斤十斤的也大有人在，别问我长了多少，就不打算告诉你，因为我自己也不知道！

 

真的不想自找打击，恰好家里的体重计也坏了，就不上秤了，但是长肉是肯定的，穿年前的衣服明显紧了啊，保守估计和夏天相比也有5斤之多。

我一向认为，一条裁剪得当的牛仔裤，比体重计更为精准。同意不？穿衣服的感觉才能反映身体的围度和紧实度，那是比体重计上的数字更重要的指标。

当然，紧身旗袍也不错哦，不过那是我夏天才使用的身材标尺，反正平时没有多少机会和场合穿，也不能让它闲置啊!

 

 

清楚得知自己胖了，很多人第一反应就是制定轰轰烈烈的减肥计划，十八般刑具一起上，戒掉荤腥，一天只吃水果，吃菜只吃水煮菜，不吃晚餐吃代餐，不碰淀粉，一天跑10公里。。。

 

结果呢？打鸡血地进行3天后，就扛不住食欲的折磨，终于在打开一包饼干之后一发不可收拾，又吃了一袋肉松饼。。。

 

太恨自己没有毅力了，蓝瘦香菇（难受想哭），还运动个屁啊！老娘哪有心情？

 

第二天咋办？是放弃减肥，继续得过且过？还是收拾心情，再打一针鸡血，继续“上刑具”？

 

吃还是不吃？动还是不动？每天都要面对灵魂的深层次考验和人格的自我怀疑，这内耗太大了，感觉自己玩不起啊！

 

其实，真的不必那么拼，也得给身体一个缓和的余地，给自己的日常行为找一个良性循环的入口。

不用纠结那么多，先把这10件并不费力的小事做好，让身体回到正轨，也是给自己一点掌控身体的信心：

 

 

1、多喝水，注意是白开水或者不加糖的淡柠檬水。

研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。

 

2、多吃蔬菜尤其是叶菜。

蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐。

 

3、吃慢消化主食。

精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大，而且还能刺激人的食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食，燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。

 

 

4、用豆制品部分替代红肉。

 

红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁，缺点是饱和脂肪含量高，豆制品部分替代红肉，减少脂肪的摄入，优质蛋白也能保证，还增加了钙的摄入，豆腐、豆干、腐竹都很好。

 

5、三餐两点，规律进食。

 

三顿正餐7、8分饱，上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐，能让血糖保持平稳，减少胰岛素的分泌，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。回忆节假日是不是经常性地有事没事就往嘴里塞点啥？完全不知道饥饱

 

 

6、少油少盐的烹饪习惯。

 

蒸菜、炖菜比较容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的数量，越少越好。盐也是一样，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。

 

 

 

7、细嚼慢咽好处多。

 

慢慢品味食物的同时，可以更加专心地感受自己的饱感，不至于吃过量了自己还不觉得。而且细嚼慢咽还有利于营养更加充分的吸收，甚至对增强记忆也是有帮助的。

 

8、在外就餐涮涮吃。

 

外面餐馆的菜大都油大，连蔬菜也不例外，吃之前用热水或清汤涮涮后再吃，就能减少油脂的摄入，而且极有可能是严重危害身体健康和促进肥胖的地沟油，所以涮涮更健康。如果你内心不够强大，介意别人的怪异的眼光，那就另说了哈。

 

9、能量消耗不只是在健康房。

 

只要有心，处处都是锻炼的机会，日常保持优雅挺拔的姿态、多爬楼梯少做电梯、饭后坚持散步、超市购物用购物篮替代购物车，勤收拾屋子等等都会消耗更多的能量。

 

10、重视睡眠。

 

早睡早起可以减少许多吃垃圾食品和宵夜的机会，而且优质的睡眠会促进生长激素和瘦素的分泌，让减肥事半功倍。不仅如此，好睡眠能让器脏和皮肤细胞充分修复，其功效胜过任何化妆品。

 

 

你看，是不是，超级很简单的10件事，谁都可以做到的！当然，你也不能指望做到这些就能让你一个月减十斤，和你作死减肥的速度一样。

 

去做这些事，是为了给自己的身体一个良性循环的入口，把身体回到正轨，然后再循序渐进的制定系统的饮食和锻炼计划。

 

减肥和斗地主一样，你拿到的牌是有多好？才能一开始就把大鬼小鬼和炸弹全部丢出来！你用力过猛的姿态一点也不优雅！

 

减肥不怕慢，就怕在错误的道路上执迷不悔，报复性反弹是分分钟的事情，伤身又伤心地折腾一趟，一点意义都没有。

 

还有很重要的一点，你的内心要强大而坚定。在全民减肥的浮躁时代里，周围人作死减肥的节奏很可能会影响到你，但是你要保持清醒头脑，按照自己的节奏来，稳稳妥妥地瘦下来。

 

何谓稳稳妥妥？不饿肚子，不弄丢大姨妈，不掉头发，不影响睡眠，不影响皮肤状态，每天精神饱满，情绪稳定。

 

最后，关于选择什么样的运动，我再啰嗦几句：不要总是纠结哪种方式减脂更高效，有氧、高强度间歇、力量、柔韧性都是各有利弊，选择自己最喜欢，最能做到的，去做就好。

 

让自己痛苦不堪的方式，即使减脂最高效，坚持不了也是白搭，而太过痛苦的事情坚持下去似乎也有一种深深被虐待的感觉，会导致你总想通过吃点好的来补偿自己。

 

如果说普通减脂方式和最高效减脂方式的差别是80分与100分的差别，但是什么都不做与普通减脂方式就是0分与80分的差别。这样你还会在纠结中浪费宝贵时间吗？Just do it ,right now!

 

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